🧘 관절, 미리 움직여야 지킬 수 있어요!

관절염 예방 운동, 어렵지 않아요

‘움직이면 아플까 봐 걱정돼서’

혹시 운동을 미루고 계시진 않으신가요?

관절염은 한 번 생기면 되돌리기 어렵지만,

미리부터 ‘잘’ 움직이면 충분히 예방이 가능해요.

오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는

관절염 예방 운동 3가지를 소개해드릴게요!

✅ 1. 무릎 관절엔 '의자 앉았다 일어나기'

무릎을 중심으로 다리 근육을 강화해줘서

걸을 때 무릎이 받는 부담이 줄어들어요.

처음엔 5회부터, 하루 2~3세트씩만 시작해도 충분해요!

✅ 2. 어깨 관절엔 '천천히 팔 돌리기'

손끝으로 작은 원을 그리듯 돌려보세요.

굳은 어깨 관절을 부드럽게 풀어주고

목 주변 긴장도 함께 풀려요!

✅ 3. 고관절엔 '누워서 무릎 당기기'

무릎을 가슴 쪽으로 끌어안듯 당겨주면

고관절, 엉덩이, 허리까지 시원하게 풀려요.

양쪽 번갈아가며 10초씩 유지하면 좋아요.

주의사항!

무리하지 말고, 관절에 부담 가지 않게

천천히, 꾸준히 해보세요.

운동 전에 가볍게 몸을 풀고

쿠션감 있는 매트에서 하시면 더 안전하답니다 :)

관절 건강은 하루아침에 완성되는 게 아니니까,

오늘부터 한 동작씩! 시작해보는 거 어때요?