몸 여기저기 자주 붓거나 뻐근하신 분들 계신가요?

알고 보면 이런 작은 염증들이 만성 통증으로 이어질 수 있는데요.

평소 식단만 조금 바꿔도 염증을 줄이는 데 큰 도움이 된답니다.

오늘은 염증 줄이는 식단 어떻게 시작하면 좋을지 같이 살펴볼게요!

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​관절염 식이요법의 핵심

​관절염 관리를 위한 식이요법의 핵심은 ‘항염증 식단’입니다.

우리 몸에 염증을 줄여주는 영양소 위주로 구성된 식단은 관절 통증을 완화하고 약물 의존도를 줄이는 데 효과가 있습니다.

🍽 항염증 식단의 기본 원칙

✅ 1. 천연 식품 위주로 식단 구성

가공되지 않은 자연 식품이 기본입니다.

신선한 채소, 과일, 통곡물, 견과류 중심으로 식사하세요.

✅ 2. 오메가-3 지방산 섭취

등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 아마씨, 들기름에 풍부한 오메가-3는 염증 억제에 효과적입니다.

✅ 3. 항산화 식품 다량 섭취

베리류, 브로콜리, 시금치, 고구마 등은 세포 손상을 방지하고 면역 균형을 잡아줍니다.

✅ 4. 비타민 D와 칼슘 섭취

뼈 건강을 위해 저지방 유제품, 달걀 노른자, 버섯 등을 꾸준히 섭취하세요.

염증을 억제하고 관절 건강을 지키기 위해서는 가공식품을 줄이고 항염 영양소 중심의 식단을 짜는 것이 핵심입니다.

정해진 식단보다, 꾸준히 실천 가능한 기본 원칙을 기억하세요!

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📚 참고 출처