저는 운동을 시작한지 4년차인데요..

매주 운동을 4번(못해도 3번), 하루에 2~3시간씩 한지 2~3년 정도 됐네요

운동이란건 진짜 너무 하기 싫은데 하고 나면 개운하고..

뭐라도 해냈다는 성취감에 하기 싫어도 퇴근 후 집으로 가지 않고 바로 헬스장으로 출석하게 되는 것 같아요...😤

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(사실 어제도 진짜 하기 싫었는데 서브웨이 먹고 싶어서 열심히 했어요...)

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저는 주 3회는 수업을 받고 일요일에는 항상 헬스장 사람들과 함께 하체 운동을 하는데

이번에 제가 짠 힙업 루틴으로 하니까 남녀노소 다 괴로워하시더라구요?

괴로운 만큼 효과도 👍

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​효과가 좋았던 힙업에 좋은 운동 추천드리겠습니닷🏋️‍♂️(이번주 주말에 한 번 해보세요~~)

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* 루틴 추천 중 무게는 본인에게 잘 맞는 무게로 진행해주세요!

​무리한 무게는 오히려 좋지 않아요! 차근차근 늘려보세요 :)

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​추천 힙업 루틴💪

1️⃣ 레그 익스텐션(4세트) + 이너타이(4세트)

- 몸풀기 1세트: 40kg x 20개 (10개는 무릎을 쫙 펴주시고, 10개는 아래에서 깔짝깔짝 올라온다고 생각하고 진행해주세요. 마지막 1개는 5초 버티기~~) + 이너타이 25kg x 10개

- 1세트: 40kg x 20개 (동일하게 10개, 10개) + 이너타이 25kg x 10개

- 1세트: 45kg x 20개 + 이너타이 25kg x 10개

- 1세트: 50kg x 20개 + 이너타이 25kg x 10개

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2️⃣ 브이스쿼트(4세트)

* 기구 자체에 무게가 있기 때문에, 처음 하시는 분이라면 무게를 추가하지 않고 자세를 잡는 위주로 진행해주세요.

​허리 말림과 복부에 힘 주는 것을 잊지 마세요! 허리 다쳐요😢

이미지 출처: 플랜핏

- 몸풀기 1세트: 각각 5kg x 한발한발씩 10개, 양발 10개 = 총 30개를 진행합니다!

- 1세트: 각각 5kg x 한발한발씩 10개, 양발 10개

- 1세트: 각각 7.5kg x 한발한발씩 10개, 양발 10개

- 1세트: 각각 7.5kg x 한발한발씩 10개, 양발 10개

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3️⃣ 불가리안 스플릿 스쿼트 스미스​(4세트)

* 기구 자체에 무게가 있기 때문에, 처음 하시는 분이라면 무게를 추가하지 않고 자세를 잡는 위주로 진행해주세요.

엉덩이 자극 꿀팁! 스미스 머신을 들어올릴 때, 앞 발의 뒷꿈치에 조금 더 힘을 줘서 들어올린다고 생각해보세요.

이미지 출처: 플랜핏

​- 몸풀기 1세트: 각각 5kg x 한발한발씩 10개, 발을 의자에서 내려서 한발한발씩 10개

- 1세트: 각각 5kg x 한발한발씩 10개, 내려서 한발한발씩 10개

- 1세트: 각각 7.5kg x 한발한발씩 10개, 내려서 한발한발씩 10개

- 1세트: 각각 7.5kg x 한발한발씩 10개, 내려서 한발한발씩 10개

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이렇게 진행하면 조금 과장해서 일주일동안 엉덩이가 아파요😭

​주말에 제가 알려드린 루틴대로 진행해보시고 후기 알려주세용~~~!!🤓