안녕하세요!

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요즘 스마트폰이나 컴퓨터 많이 하다 보면 눈이 너무 피곤하고 침침하죠.

저도 하루 종일 화면을 보고 일을 하다 보니, 어느 순간부터 눈이 뻑뻑하고, 초점도 잘 안 맞고… 심하면 두통까지 따라오더라고요.

그래서 최근엔 눈 건강에 좋은 음식을 집중적으로 챙겨 먹고 있습니다.

건강 보조제도 좋지만, 저는 가급적 음식으로 몸을 다스리는 걸 좋아해서

직접 먹어보고 효과를 느낀 음식들을 오늘 공유해보려고 해요.

눈이 침침하거나, 뻑뻑해서 고민이신 분들께 도움이 되는 정보였으면 좋겠습니다!

1. 블루베리 🍇

눈 건강하면 딱 떠오르는 게 바로 블루베리죠.

블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해서

눈의 피로를 풀어주고, 시력 보호에도 좋다고 알려져 있어요.

저는 냉동 블루베리를 꾸준히 먹어요.

아침마다 요거트에 넣어서 먹거나, 가끔은 블루베리 스무디로 만들어 마셔요.

눈이 좀 덜 피로해지는 느낌이 확실히 있어요. 특히 장시간 컴퓨터 작업하는 날엔 필수템입니다.

2. 당근 🥕

“당근 먹으면 눈 좋아진다”는 말, 옛날부터 많이 들었죠?

이건 그냥 하는 말이 아니라, 베타카로틴 때문이에요.

베타카로틴이 체내에서 비타민 A로 바뀌면서 야맹증 예방, 눈의 건조함 개선에 도움을 줍니다.

저는 집에서 당근을 간식처럼 씹어 먹거나, 당근 주스를 만들어 마셔요.

당근만으로 먹기 심심할 땐 사과랑 같이 갈아서 주스로 먹으면 훨씬 부드럽고 맛있어요.

3. 달걀 노른자 🥚

눈 건강을 지키는 중요한 영양소 중 하나가 루테인과 지아잔틴인데요,

달걀 노른자에 이 두 가지가 풍부하게 들어있어요.

특히 황반(눈의 중심부)을 보호해주는 역할을 해서

노화로 인한 시력 저하를 막아준다고 해요.

저는 아침에 삶은 달걀을 꼭 하나씩 먹어요.

너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 걱정될 수도 있지만, 하루 한 개 정도는 오히려 몸에 좋다고 해서 부담 없이 챙기고 있어요.

4. 시금치와 케일 🥬

녹색 채소도 눈에 좋아요.

특히 시금치, 케일에는 루테인과 지아잔틴이 많아서

눈의 피로를 덜어주고, 침침한 증상도 완화해준다고 해요.

저는 시금치를 나물로 해 먹거나, 케일을 샐러드에 넣어서 자주 먹어요.

가끔 주스에 넣어서 케일 스무디로도 마시는데, 생각보다 씁쓸하지 않아서 괜찮더라고요.

5. 견과류 🥜

눈의 노화를 막기 위해선 비타민 E도 중요해요.

아몬드, 호두, 해바라기씨 같은 견과류에는 비타민 E가 풍부해서

눈의 피로와 뻑뻑함을 덜어주는 데 도움을 준다고 합니다.

저는 하루에 한 줌 정도 견과류를 챙겨 먹어요.

바삭한 식감도 좋고, 출출할 때 과자 대신 먹기에도 좋아요.

눈 건강은 물론이고, 몸 전체의 노화 방지에도 좋으니까 일석이조예요.

6. 연어와 고등어 🐟

오메가3도 눈 건강에 필수입니다.

특히 눈물층을 유지해줘서 안구 건조증 완화에 좋아요.

저는 일주일에 두 번 정도는 연어나 고등어를 구워 먹어요.

연어는 샐러드랑 같이 먹고, 고등어는 집에서 간단히 에어프라이어에 돌려 먹으면 정말 맛있어요.

만약 생선을 자주 못 먹는다면, 오메가3 영양제로 보충해도 괜찮아요.

7. 토마토 🍅

토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화제가 들어 있어서

눈의 세포를 보호하고, 시력 저하를 막아준다고 해요.

저는 저녁에 간식으로 방울토마토를 자주 먹어요.

시원하게 냉장고에 넣어두면 입 심심할 때 딱 좋더라고요.

그냥 먹기 심심할 땐 토마토즙으로 먹어도 좋아요.

그 외에도 눈 건강에 좋은 음식들

옥수수 : 루테인 함량이 높아요.

브로콜리 : 비타민 C와 루테인, 지아잔틴이 들어있어서 눈 피로 회복에 도움.

호박씨 : 아연이 풍부해서 눈의 면역력 강화.

유자차 : 비타민 C가 풍부해서 눈의 염증 완화.

제가 직접 느낀 효과

처음에는 “이런 음식으로 정말 눈이 편해질까?” 반신반의했어요.

근데 꾸준히 챙겨 먹다 보니, 확실히 눈의 피로도가 줄어들었어요.

특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있어도 예전처럼 침침하지 않고,

안구건조증도 조금 덜한 느낌이에요.

물론 음식만으로 100% 해결되는 건 아니에요.

저는 음식과 함께 눈 운동, 건조할 때 인공눈물 사용,

30분마다 먼 곳 바라보기도 함께 하고 있어요.

마무리 ✨

눈은 한 번 나빠지면 회복하기 쉽지 않죠.

그래서 평소에 미리미리 관리해주는 게 가장 중요해요.

오늘 소개한 음식들로 눈 건강도 챙기고, 전반적인 몸 건강도 업그레이드 해보세요!

저는 앞으로도 다양한 건강식과 힐링 푸드 리뷰로 돌아올게요.

눈 건강하게, 오늘도 좋은 하루 보내세요👀🌱