안녕하세요, 콜록콜리예요.

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오늘은 요즘 저처럼 “왜 이렇게 피곤하지…” 하며 하루하루 버티는 분들께

딱 필요한 이야기를 들려드리려 해요.

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바로 수면 시간 관리에 대한 이야기예요.

솔직히 말해서,

“8시간 자야 좋대” “깊은 수면이 중요해” 같은 얘기는

우리가 이미 알고 있죠. 문제는… 그게 잘 안 된다는 거잖아요.

저도 밤마다 유튜브 한 편, 넷플릭스 한 편,

그리고 “그냥 누워서 폰 좀 보다 잘까?” 하다 보면

2시간이 순삭되고 아침엔 늘 "아… 오늘도 졸리다" 모드였거든요.

몇 시간 자야 ‘충분히’ 잔 걸까요?

우선 수면 시간은 개인차가 있지만

성인 기준 7~8시간 정도가 가장 이상적이라고 해요.

물론 “나는 6시간이면 충분해요” 하시는 분도 계시지만,

그건 진짜 극소수예요. (진심 부럽...)

문제는 시간이 아니라 질이라는 것도 중요하죠.

10시간 자도 중간에 몇 번 깨거나, 자는 시간이 뒤죽박죽이면

오히려 몸이 더 피곤할 수 있어요.

그래서 어떻게 자야 하냐고요?

전 최근에 딱 3가지만 지켜보려고 하고 있어요.

1. 자기 전 폰 내려놓기 (진짜로)

아니, 무슨 영상이든 그 밤에 다 재미있어요.

근데 딱 10분만 눈 감고 있어보면

"아 이거 잠오네" 싶어요. 폰보다 내 눈을 먼저 믿어보자고요.

2. 취침·기상 시간 고정하기

주말이라고 2시까지 자고, 월요일엔 7시 기상?

몸은 혼란스러워서 자꾸 월요병만 쌓여가요.

리듬을 맞추는 게 진짜 중요하더라고요.

3. 잘 때 ‘오늘 하루’ 정리 안 하기

왜 이불만 덮으면 갑자기 일기장처럼 회상하게 될까요?

그 시간에 뇌가 다시 깨어나요.

그냥 “내일 생각하자” 하고 심플하게 넘기면 훨씬 편해요.

잘 자는 것도 연습이 필요합니다

어릴 땐 안 자려고 발버둥쳤는데

이젠 자고 싶어도 못 자는 게 현실이잖아요.

그래서 저는 요즘 잠을 관리하려고 해요.

"잘 시간은 미룰 수 있어도, 피곤한 건 못 미루니까요."

예전에는 “오늘 하루쯤은 괜찮겠지” 했지만

지금은 “내일 덜 피곤하려면 오늘 조금 더 신경 써야지”라고 생각해요.

그게 나를 위한 진짜 루틴이더라고요.

혹시 지금 이 글도 자기 전에 누워서 읽고 계신가요?

그렇다면 지금이야말로 핸드폰을 내려놓고, 조용히 눈 감을 타이밍입니다.

콜록콜리도 이만 잘게요.

당신의 오늘 밤이 평안하길 바라며.

좋은 밤 되세요, 진짜로요. 🌙