안녕하세요. 요즘 건강식에 관심 많은 sko (제아이디에요 ㅎㅎ) 입니다🙂

혹시 여러분도 밤에 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이시나요? 저는 원래 잠귀가 밝고 예민해서 불면증이 종종 있었어요. 특히 요즘처럼 스트레스가 많거나 생각이 많을 때는 잠들기까지 한참 걸리더라고요.

그래서 최근에는 불면증에 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹어보고 있어요. 단순히 배를 채우는 게 아니라, 몸에 좋은 자연식으로 몸과 마음을 안정시키는 게 핵심!

제가 실제로 먹어보고 추천하고 싶은 음식들 위주로 정리해봤으니, 요즘 숙면이 필요하신 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요.

1. 따뜻한 체리 주스 🍒

체리는 생각보다 멜라토닌이 풍부한 과일이에요.

멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬을 조절해주는 호르몬인데, 체리에는 자연 멜라토닌이 풍부해서 밤에 마시면 숙면을 유도해준다고 해요.

저는 자기 전에 따뜻하게 데운 타트체리 주스를 한 잔 마셔요.

약간 새콤하면서도 목 넘김이 부드러워서 부담도 없고요. 따뜻하게 마시니까 몸도 자연스럽게 이완되는 느낌이 들어요.

물론 단기간에 ‘기절수면’ 같은 걸 기대하면 안 되지만, 저는 일주일 정도 꾸준히 마시니 확실히 뒤척이는 시간이 줄어들더라고요.

Tip!

과일로 먹어도 좋지만, 체리주스가 더 간편하고 흡수가 빠릅니다.

가능하면 타트체리가 숙면에 더 효과적이니 참고하세요.

2. 바나나 🍌

바나나는 원래도 건강 간식으로 많이 먹는데요, 트립토판이 풍부해서 불면증에도 좋아요.

트립토판은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌어서 긴장을 풀어주고, 편안한 기분을 만들어줘요.

저는 바나나를 그냥 먹기도 하지만, 가끔 따뜻한 우유에 으깨서 바나나라떼로 만들어 마시기도 해요.

자기 전에 출출할 때 먹어도 부담 없고, 공복에 잠들면 오히려 더 잠 못 드는 경우도 있어서 가볍게 바나나 하나 먹는 게 딱이더라고요.

3. 견과류 한 줌🥜

호두나 아몬드 같은 견과류도 숙면을 돕는 대표적인 음식이에요.

특히 호두는 멜라토닌 함량이 높은 편이라서 밤에 간단히 먹어주면 좋아요.

저는 저녁 식사 후에 호두 4~5개 정도 씹어 먹는데, 그냥 먹기 심심하면 플레인 요거트에 섞어 먹기도 해요.

기름진 야식 대신 이런 건강한 지방을 섭취하면 오히려 포만감도 생기고, 잠들 때도 마음이 편해지는 느낌이 있어요.

4. 따뜻한 우유 🥛

클래식하지만 꾸준히 사랑받는 숙면 음식이 바로 우유죠.

우유도 트립토판이 풍부하고, 칼슘이 신경을 안정시키는 데 도움을 준다고 해요.

저는 자기 전에 냉장고에서 바로 꺼낸 찬 우유는 절대 안 마셔요.

꼭 데워서, 따뜻한 우유로 마시는데요. 가끔 꿀 한 숟갈 넣어서 먹으면 그야말로 천연 수면제 느낌이에요.

우유 속에 있는 락투슐로스가 장 건강에도 좋다 보니, 속도 편안해지고 잠도 잘 와서 일석이조예요.

5. 카모마일티 ☕

카페인 없는 허브티 중에서 카모마일은 거의 필수템이죠.

저는 자기 전에 휴대폰을 멀리하고, 조명을 낮추고 카모마일티를 한 잔 내려 마시는 걸 루틴으로 만들었어요.

카모마일에는 아피제닌이라는 성분이 들어 있어서 신경을 부드럽게 진정시켜준다고 해요.

따뜻한 물에 우리면 향부터가 마음을 편안하게 만들어줘서, 잠자기 전에 가볍게 마시기에 딱이에요.

만약 허브티가 입에 안 맞는 분들은, 요즘 시중에 나오는 숙면 블렌딩티도 좋아요.

라벤더, 카모마일, 레몬밤 등이 섞여 있어서 마시기 편하거든요.

그 외에 추천하고 싶은 음식들

귀리(오트밀) : 식이섬유가 풍부해서 속이 든든하고 멜라토닌도 포함되어 있어요.

상추 : 상추의 락투카리움 성분이 진정 효과를 줘서 예로부터 잠 못 잘 때 상추쌈 먹는 문화가 있었죠.

단호박 : 저녁에 단호박 찜 해서 먹으면 속도 편안하고, 포만감도 있어서 야식 대신 좋아요.

직접 먹어본 후기

제가 요즘 이 음식들을 저녁에 번갈아 가며 먹어보니까, 확실히 전보다 잠드는 속도가 빨라졌어요.

예전엔 밤에 핸드폰 보다가 한두 시간씩 그냥 흘려보냈는데, 지금은 음식으로 몸을 진정시키고 나면 자연스럽게 졸음이 오더라고요.

물론 음식만으로 완벽하게 불면증이 해결되진 않아요.

생활습관도 같이 바꿔야 효과가 좋아요.

저는 자기 전 블루라이트 차단, 따뜻한 족욕, 가벼운 스트레칭도 병행하고 있습니다.

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​잠을 잘 자야 건강해집니다.

하루의 컨디션을 좌우하는 건 사실 잠이잖아요.

밤마다 뒤척이고, 아침에 피곤해서 힘든 분들이라면 오늘 소개한 음식들 꼭 한번 시도해보세요!

몸이 좋아하는 자연식으로 건강하게 숙면하세요.

저도 앞으로 더 다양한 건강식 리뷰로 돌아올게요.

좋은 밤 되세요🌙

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아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다

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