비만 식이요법, 어렵지 않게 시작해봐요!
다이어트를 시작하려고 마음먹으면 “이건 먹지 마세요!”라는 말부터 들리잖아요... ㅎ
하지만 비만 식이요법은 ‘금지’보다 균형과 지속 가능성이 핵심입니다.
비만 식이요법의 핵심 원칙 4가지
1. 규칙적인 식사 : 아침 거르지 않기, 일정한 식사 시간 유지
2. 탄수화물 줄이기 : 흰쌀 대신 현미, 잡곡 선택하기
3. 채소 & 단백질 늘리기 : 포만감 높고, 대사 활성화에 효과적
4. 당분 & 가공식품 제한 : 액상과당, 인스턴트 식품은 최소화
X 갑자기 굶거나 ‘한 끼만 먹기’ 같은 극단적인 식단은 오히려 대사 저하 + 요요를 부를 수 있어요.
하루 식단 예시 (1,500kcal 기준)
- 아침 : 삶은 계란 2개 + 토마토 + 귀리우유
- 점심 : 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 쌈채소 + 된장국
- 간식 : 삶은 고구마 1개 + 아몬드 5알
- 저녁 : 두부 샐러드 + 미역국 + 방울토마토
바꾸기 쉬운 습관들
- 흰쌀밥 → 귀리 or 현미밥
- 커피믹스 → 블랙커피 or 두유
- 야식 컵라면 → 삶은 달걀 + 오이채
- 탄산음료 → 탄산수 + 레몬즙
- 숟가락 2공기 → 반 공기 + 채소 더블
비만 식이요법은 단기 스펙타클보다 작은 변화 하나씩 쌓아가기가 더 중요합니다.
오늘 한 끼를 바꾸는 것, 그것만으로도 충분히 첫 걸음이에요.
Q. 여러분은 식단 관리하면서 가장 힘든 부분이 뭐였나요?
(예: 야식, 탄수화물, 회식 등) 댓글로 공유해 주세요!
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