고혈압은 식단 관리가 치료의 시작입니다!
고혈압은 대표적인 만성질환 중 하나죠.
하지만 약만 먹는다고 다 해결되는 건 아니에요.
"먹는 걸 바꾸면 혈압도 바뀐다"는 말, 실제로 많은 연구에서 입증됐어요.
고혈압 식단 관리 핵심 원칙 5가지
1. 짠 음식 줄이기 (염분 제한!)
- 하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하
- 국물 요리, 젓갈, 라면, 가공식품 줄이기
- 국은 건더기 위주, 소금 대신 허브나 레몬즙 활용하기
2. 채소·과일 충분히 먹기
- 칼륨·식이섬유 풍부 → 나트륨 배출 + 혈압 조절
- 하루 최소 채소 3종, 과일 2종 이상 챙기기
- 시금치, 바나나, 토마토, 브로콜리, 오이 추천!
3. 포화지방 줄이고, 좋은 지방 챙기기
- 삼겹살, 튀김, 버터 대신
- 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 섭취
- 일주일에 2~3회는 생선 요리 추천 🐟
4. 가공식품·패스트푸드 멀리하기
- 햄, 소시지, 피자, 과자류 등은 나트륨 + 지방 폭탄
- 되도록 집밥 or 저염 도시락 선택하기
5. DASH 식단 참고하기
- 미국심장협회 권장 고혈압 맞춤 식단
- 채소, 과일, 저지방 유제품, 통곡물 중심
- 짠맛, 당류, 포화지방을 자연스럽게 줄여줌
하루 식단 예시 (DASH 스타일)
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