안녕하세요 :)
요즘 따라 건강에 관심이 부쩍 많아졌어요...
사실 예전엔 ‘치매’ 하면 나이 든 부모님께만 해당되는 얘기라고 생각했는데,
요즘은 내 뇌 건강도 챙겨야겠다는 생각이 자주 들어요.
그 중 하나가 바로 음식.
‘운동은 못해도 먹는 건 조절하자’는 생각으로
최근 몇 달간 치매 예방에 좋다는 음식들을 하나씩 챙겨 먹고 있어요.
내 식탁 위에 올라온 치매 예방 음식들
1. 고등어, 연어 같은 등푸른 생선
처음엔 생선 손질이 귀찮아서 패스했었는데,
마트에서 손질 다 된 고등어를 사다가 에어프라이어에 구워 먹기 시작했어요.
생각보다 간편하고, 먹고 나면 뇌가 깨어나는 느낌이랄까...?
특히 연어 스테이크는 남편이랑 둘 다 너무 좋아해서 주 1회는 꼭 먹어요.
2. 호두, 아몬드 등 견과류
회사 책상 서랍에 항상 소포장 견과류를 쟁여두고 있어요.
배고플 때 과자 대신 먹으면 든든하고,
뭔가 '나 건강 챙기는 사람이다' 싶은 자기만족도 큽니다ㅋㅋ
특히 호두는 ‘뇌에 좋은 음식’이라는 이미지 덕분에 손이 자주 가요.
3. 블루베리 요거트
아침마다 빵 먹던 습관을 조금 바꿔보려고
그릭요거트 + 냉동 블루베리 조합을 시작했는데,
진짜 맛있고 포만감도 괜찮더라고요.
베리류가 항산화 성분이 많아서 뇌세포 노화 예방에 좋다길래 꾸준히 먹는 중이에요.
4. 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소
예전엔 브로콜리 삶는 냄새도 싫었는데,
요즘은 파프리카랑 같이 볶아서 도시락 반찬으로 자주 챙겨요.
생각보다 간단하게 만들 수 있고, 뇌 건강에도 도움 된다고 하니 뿌듯하더라고요.
5. 올리브유
기름을 아예 안 쓰는 것보다, 좋은 기름을 잘 쓰는 게 중요하다는 말을 듣고
요즘은 샐러드 드레싱도 직접 만들어서 올리브유로 챙겨 먹어요.
간단하지만 뭔가 건강한 삶을 살고 있는 느낌이 들어요 (중요😂)
치매는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라,
지금부터 어떻게 먹고 사느냐에 따라 달라진다고 생각해요.
운동이 부담된다면, 식탁 위의 선택부터 바꿔보는 건 어떨까요?
생각보다 어렵지 않고, 나 자신을 위한 작은 투자니까요!!!