“먹는 것만 바꿔도 몸이 달라졌어요”

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갱년기 증상 때문에 몸도 마음도 지칠 때,

생활에서 가장 먼저 바꿔볼 수 있는 건 바로 식단과 영양 섭취예요.

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​갱년기에 좋은 음식

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1. 콩류 (두부, 두유, 청국장 등)

- 식물성 에스트로겐(이소플라본) 풍부

- 여성호르몬 감소로 인한 증상 완화에 도움

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2. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)

- 오메가-3 지방산이 풍부

- 심혈관 건강 + 우울감 완화에 효과적

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3. 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소

- 항산화 비타민(A, C, E) 풍부

- 피로 개선 + 면역력 유지

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4. 견과류 (호두, 아몬드, 해바라기씨 등)

- 비타민E, 마그네슘, 셀레늄 함유

- 기분 안정, 뇌 건강에 도움

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5. 바나나, 현미, 귀리 등 복합탄수화물

- 트립토판이 세로토닌으로 전환돼

- 감정 기복, 불면증 완화에 도움