요즘 마트나 편의점만 가도 제로슈가 음료가 종류별로 쫙 깔려 있더라고요.

콜라, 사이다, 에너지드링크는 물론이고 커피나 요구르트까지 제로슈가 버전이 따로 있을 정도니까요.

한때는 다이어트 하는 분들만 찾던 제품이었는데, 이제는 ‘그냥 건강 생각해서’ 고르는 경우도 많아졌습니다.

저도 사실 단 음료를 참 좋아해서, 하루 한 캔씩은 꼭 마시곤 했거든요.

그런데 그 습관이 쌓이다 보니까 은근히 부담되더라고요.

그래서 ‘제로슈가’라는 말에 솔깃해질 수밖에 없었습니다.

문득 이런 생각이 들었어요.

​“제로칼로리라지만, 매일 마셔도 진짜 괜찮은 걸까?”

단맛은 그대로인데 설탕은 없고, 칼로리도 없고, 당도 없고…

들으면 들을수록 완벽한 음료처럼 들리잖아요. 그런데 정말 그런 걸까요?

그래서 직접 7일 동안 제로슈가 음료만 마셔보면서 몸에 어떤 변화가 생기는지,

진짜 괜찮은 선택지인지, 꼼꼼히 기록해봤습니다.

제로콜라부터 제로사이다, 제로에너지드링크까지 종류도 다양하게 챙겨 마시면서

느꼈던 솔직한 경험, 지금부터 하나하나 말씀드릴게요.

제로슈가가 설탕을 대신할 수 있는 이유, 진짜 과학일까요?

제로슈가 음료에 들어가는 대표적인 감미료는 아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨 같은 성분들입니다.

이 성분들의 공통점은 바로 칼로리가 거의 없다는 것, 그리고 혈당을 올리지 않는다는 점이에요.

특히 다이어트를 하거나 당뇨 관리를 하시는 분들 입장에서는, 정말 반가운 재료죠.

달콤함은 그대로인데, 몸에는 부담이 덜하니까요. 저도 처음엔 “와 이거 진짜 꿀템이네?” 싶었어요.

그런데 또 들리는 말이 있잖아요. "인공 감미료는 장기적으로 건강에 안 좋다더라."

실제로 어떤 분들은 후미감, 그러니까 마신 다음에 남는 묘한 단맛 때문에 꺼린다고도 하시고요.

결국 이걸 먹을까 말까 고민하게 되는 건, 장점이 뚜렷한 만큼 우려되는 부분도 꽤 있다는 얘기죠.

전 솔직히 이 정도면 ‘맛있는 고민거리’라고 봐요 ㅎㅎ

일반 설탕이랑 비교해보면 답이 보일까요?

제로슈가 vs 일반 설탕. 말 그대로, 체급이 다른 대결 같긴 하지만요 ㅋㅋ

그래도 간단히 비교해보면 이렇게 정리할 수 있겠더라고요.

✔️ 칼로리: 제로슈가는 거의 0kcal, 일반 설탕은 4kcal/g

✔️ 혈당 영향: 제로슈가는 거의 없음, 설탕은 급격히 올라갑니다

✔️ 단맛 강도: 제로슈가에 쓰이는 감미료는 설탕보다 100~600배 강해요

✔️ 건강 영향: 제로슈가는 아직 논란 중, 설탕은 과다 섭취 시 당뇨, 비만 위험이 명확하죠

요약하자면, 단기적으로는 제로슈가가 확실히 유리합니다. 체중 관리도 쉽고, 혈당 걱정도 덜하니까요.

그렇다고 무조건 좋은 건 아니에요. 제로슈가도 계속 마시다 보면 몸에서 반응이 오더라고요.

그래서 제가 직접 실험해봤습니다!

일주일 동안 제로슈가 음료만 마셔봤더니 생긴 일

진짜 하루도 빠짐없이, 물 대신 제로콜라, 제로사이다, 제로에너지드링크만 마셔봤어요.

결과요? 솔직히 말씀드리면… 기대한 것보다 다양하게 반응이 나타났습니다.

첫째, 포만감은 생각보다 오래 갔어요.

달콤한 맛이 심리적으로 채워주는 느낌이 있더라고요. 뭔가 간식 생각도 덜 나고,

한 잔 마시고 나면 속이 그득한 느낌? ‘이거 계속 마시면 간식 안 먹고 살 수 있겠는데?’ 싶기도 했습니다 ㅋㅋ

둘째, 복부 팽만감이 꽤 신경 쓰였어요.

에리스리톨 때문인지, 3일차쯤부터는 가끔 배가 더부룩하거나 꾸르륵 소리가 나기도 했어요.

아무래도 장이 민감한 분들이라면 주의하셔야 할 것 같아요. 저도 5일차부터는 하루 한 캔으로 줄였습니다.

셋째, 단맛에 민감해졌습니다.

제로슈가 음료에 익숙해지니까, 이상하게 더 단 음식이 땡기더라고요.

평소엔 잘 안 찾던 디저트를 괜히 검색하고 있고요… ㅠㅠ 이건 진짜 예상 못한 부작용이었어요.

결국 제로슈가, 괜찮을까요?

솔직히 말씀드리면, 제로슈가는 ‘선택지 중 하나’일 뿐입니다.

마치 무설탕 껌처럼, 필요할 땐 좋지만 모든 상황에서 최고라고 말하긴 어려운 느낌이에요.

단기적으로는 체중 관리, 당 조절에 효과적이고요.

달달한 음료가 그리울 때도 확실히 대안이 되어줍니다.

그런데 하루 세 캔, 네 캔씩 마시게 되면… 몸이 슬슬 신호를 보내요.

배가 아프다든지, 입맛이 더 달아진다든지.

​

제로슈가는 괜찮습니다.

단, 적당히! 그리고 다양하게!

물도 마시고, 차도 마시고, 때로는 일반 음료도 한 번씩 곁들이면서요.

한 가지에만 의존하지 않는 식습관, 그게 결국 진짜 건강이라는 생각이 들었습니다.

​

​하루에 하나씩 제로음료를 꺼내 마시는 습관, 어느새 당연하게 느껴질 때도 있었어요.

달콤한 유혹에서 벗어나려다 또 다른 단맛에 끌리는 건 아닌지… 저도 아직 확신은 없습니다.

하지만 중요한 건 ‘알고 마시는 것’ 아닐까요? 그냥 좋다더라~보다는,

이런 정보도 알고 계시면 좋겠다는 마음에서 써봤어요.

여러분은 제로슈가 음료, 어떻게 생각하시나요?

혹시 저처럼 직접 실험해보신 분 계신가요?

댓글로 여러분의 경험도 공유해주시면 정말 재미있을 것 같아요 ㅎㅎ

​