하루하루는 똑같이 지나가는데,
어느 날 갑자기 거울 속 얼굴이 조금 낯설게 느껴질 때가 있죠.
예전엔 밤새워도 끄떡없었는데,
요즘은 푹 자도 퀭한 얼굴… 피부도 축 처지고, 눈가 주름도 슬쩍 보이고요.
저만 그런 거 아니죠?
사실 30대부터는 몸속 세포의 노화 속도가 슬슬 빨라지기 시작한답니다.
하지만 희소식도 있어요. 우리가 먹는 음식만 조금 바꿔줘도,
그 속도를 ‘천천히’ 늦출 수 있다는 점이에요.
오늘은 제가 꾸준히 챙겨 먹고 있고,
전문가들도 추천하는 저속노화 식품 TOP 5를 소개해드릴게요.
어렵거나 비싼 게 아니라서 일상 속에서 충분히 실천 가능하실 거예요.
연어
피부와 혈관을 동시에 챙기는 고마운 생선
진짜 솔직히 말씀드리자면… 연어 없이는 못 살겠어요.
고소하고 부드러운 맛도 좋지만,
오메가3 지방산이 풍부해서 피부 탄력과 염증 완화에 효과적이에요.
특히 자외선이나 스트레스로 인한 피부 손상을 줄여주는 역할을 해줘서,
여름철에도 꼭 챙기게 되더라고요.
게다가 혈액순환을 도와줘서 심혈관 질환 예방에도 좋으니,
이거야말로 일석이조 아닌가요?
저는 주 1~2회는 꼭 구워 먹거나 샐러드에 올려서 먹고 있어요.
간단하게 에어프라이어에 돌려도 진짜 맛있답니다ㅎㅎ
견과류
특히 호두는 매일 한 줌씩!
사실 예전엔 견과류를 별로 안 좋아했거든요.
근데 알고 보니 비타민 E랑 셀레늄 같은 항산화 영양소가 꽤 많더라고요.
그게 바로 세포 노화를 막아주는 비밀 무기였던 거죠.
특히 호두는 뇌 건강에도 좋다고 해서,
요즘엔 사무실 책상 서랍에도 항상 한 봉지씩 챙겨둬요.
너무 많이 먹으면 오히려 지방 섭취가 과해질 수 있으니까,
하루에 한 줌 정도가 딱 적당하다고 하더라고요.
아침에 우유나 요거트에 뿌려 먹으면 포만감도 생기고,
간식 욕구도 줄어서 다이어트에도 괜찮았어요.
녹황색 채소
나이 들수록 더 가까이 해야 해요
시금치, 케일, 브로콜리 이런 채소들…
어릴 땐 솔직히 싫었는데, 요즘은 자꾸 손이 가요.
왜냐면 얘네가 루테인이랑 베타카로틴이 풍부해서 눈 건강은 물론,
피부에도 직접적인 도움을 주거든요.
특히 스마트폰이나 컴퓨터 많이 쓰는 분들! 루테인 꼭 챙기셔야 해요.
눈이 침침하거나 피로하신 분들에겐 거의 필수템 같은 느낌이에요.
저는 나물무침이나 그린스무디로 만들어 먹는데요,
처음엔 맛이 좀 낯설었지만 자꾸 먹다 보니까 의외로 괜찮더라고요ㅎㅎ
아보카도
이 기름짐은 죄가 아닙니다
예전엔 기름기 많은 음식은 다 피했었는데요, 아보카도는 예외예요.
왜냐면 불포화지방산이라서 우리 몸에 좋은 기름이거든요.
이 좋은 기름이 피부에 수분막을 형성해줘서, 건조함이나 탄력 저하를 막는 데 탁월해요.
게다가 비타민 K, B, C까지 다양하게 들어 있어서, 그냥 한 개만 먹어도 영양 폭탄 느낌이에요.
저는 식빵 위에 얹어서 아보카도 토스트로 즐겨요. 소금 살짝 뿌리면 진짜 별미예요.
꾸덕꾸덕한 식감도 좋고, 생각보다 금방 익어서 관리도 어렵지 않더라고요.
녹차
물 대신 마셔도 될 만큼 순하고 든든해요
녹차 좋아하세요? 저는 원래 커피파였는데, 요즘엔 녹차도 자주 마셔요.
카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어서, 체내 노화 인자 제거에 효과적이거든요.
특히 식사 후에 한 잔 마시면 소화도 잘 되고 입안도 깔끔해져서 좋더라고요.
물 대신 마셔도 부담 없고, 티백 하나로 간편하게 즐길 수 있으니까 더 좋고요.
단, 빈속에는 조금 부담될 수 있으니 가볍게 뭔가 먹고 나서 드시는 걸 추천드려요.
천천히 늙는다는 건, 아주 특별한 습관에서 시작됩니다
우리는 모두 나이를 먹죠. 그건 피할 수 없지만, 어떻게 나이 들어가느냐는 선택할 수 있는 것 같아요.
예전엔 그냥 막 먹고 살았는데, 요즘엔 한 끼 한 끼도 아깝지 않게 챙겨 먹으려고 노력 중이에요.
물론 하루아침에 달라지진 않겠지만, 오늘부터라도 조금씩 실천해보면 달라질 수 있다고 믿어요.
진짜 꾸준함이 답이더라고요.
여러분은 어떤 식품이 가장 마음에 드셨나요?
저는 아무래도 연어랑 아보카도가 제일 꾸준하게 손이 가더라고요.
이번에 알게 된 식품을 꾸준히 섭취해서 조금이라도 노화를 늦추고 싶습니다.