매일 아침 일어나서 가장 먼저 하는 일이 무엇이신가요?
커피 한 잔, 간단한 스트레칭, 아니면 스마트폰 확인?
저는 요즘 ‘혈당 체크’로 하루를 시작하고 있습니다. 처음엔 좀 번거롭다고 생각했는데요, 몇 주 해보니까 몸 상태를 이렇게 직관적으로 알 수 있는 게 또 없더라고요.
사실 예전엔 식사 후 혈당만 챙기면 된다고 생각했어요.
그런데 병원에서 우연히 듣게 된 말 한마디에 생각이 완전히 바뀌었습니다.
"아침 공복 혈당이야말로 건강의 경고등이에요."
헉, 진짜요? 그 말 듣고 나서 바로 혈당기 다시 꺼냈습니다.
매일 공복 혈당을 확인하다 보면, 그날 하루 내 몸의 컨디션이 어떤지 미리 알 수 있어요.
특히 밤새 간에서 포도당이 얼마나 방출됐는지, 인슐린이 잘 작동하고 있는지 등을 가늠할 수 있어서 아주 중요한 지표라고 하더라고요.
이 글에서는 아침 공복 혈당을 중심으로, 어떻게 혈당을 관리하면 좋을지 제 경험을 바탕으로 하나하나 풀어보려고 해요.
아침 공복 혈당이 중요하다고는 들었지만, 정확히 어떤 수치가 ‘정상’인지 헷갈리실 수 있어요.
저도 처음엔 이 숫자들이 너무 어렵게 느껴졌습니다. 병원에서 받은 자료를 다시 꺼내고, 인터넷도 뒤적이며 정리한 결과, 기준은 이렇게 나뉘더라고요.
정상 공복 혈당은 70에서 99mg/dL, 당뇨 전 단계는 100에서 125mg/dL, 그리고 126mg/dL 이상이면 당뇨 진단 기준에 해당합니다.
이걸 알고 나니까 수치 하나에도 더 민감해졌고요. 특히 공복 혈당이 100mg/dL 근처를 자꾸 맴돌면 ‘이거 슬슬 신호 오는 건가?’ 하고 경계하게 됩니다.
그래서 요즘은 ‘단 하루도 놓치지 않고’ 매일 아침 같은 시간에 체크하고 있어요. 습관만 들이면 생각보다 어렵지 않답니다.
한 가지 팁을 드리자면, 혈당 수치를 단순히 보는 것보다 ‘패턴’을 보는 게 훨씬 중요합니다.
저는 아침 공복 혈당만 체크하는 게 아니라, 아침 식사 후 1시간, 그리고 2시간 후에도 한 번씩 확인해요.
이렇게 보면 식사 전후로 혈당이 얼마나 오르는지, 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는지를 알 수 있거든요.
예를 들어 어느 날은 식사 후 1시간 혈당이 180mg/dL까지 올랐다가, 2시간 후에도 여전히 160mg/dL 이상이면 ‘아, 오늘 뭔가 잘못 먹었구나’ 하고 반성하게 되죠.
반대로 1시간 후에 살짝 올랐다가 2시간 후에 다시 안정되면, ‘오늘은 식단 성공!’ 하고 뿌듯해지기도 하고요. ㅎㅎ
그렇다면 아침 식사 때 뭘 먹는 게 좋을까요?
처음엔 그냥 밥, 김치, 계란 정도로 간단히 먹었는데, 어느 날은 그마저도 혈당이 확 튀더라고요.
그래서 식단을 조금씩 바꿔봤어요. 우선 단백질 먼저 먹기부터 시작했죠.
달걀, 두부, 닭가슴살 같은 걸 먼저 먹으면 혈당 상승이 확실히 줄어들어요.
그 다음엔 식이섬유를 늘렸습니다. 샐러드, 브로콜리, 오트밀 같은 걸 곁들이니 포만감도 오래가고, 혈당도 덜 출렁이고요.
무엇보다 정제된 탄수화물은 정말 조심해야 해요. 흰쌀밥, 식빵, 과자 같은 것들은 눈 깜짝할 사이에 혈당을 훅 올려버리더라고요. 진짜 무서워요 ㅠㅠ
식단만큼 중요한 게 또 하나 있습니다. 바로 기록이에요.
저는 요즘 스마트폰 혈당 기록 앱을 쓰고 있는데요, 이거 정말 편하고 좋아요!
시간대별로 입력하면 그래프로도 보여주고, 주간 리포트까지 자동으로 만들어줘요.
예전엔 수첩에 손으로 일일이 적다가 자꾸 빠뜨리고 귀찮아졌는데, 지금은 알림도 오고 그래프도 예쁘게 정리되니까 기록하는 맛이 있더라고요.
무엇보다 병원 갈 때 이 앱 하나 보여주면 의사 선생님도 "관리 잘하셨네요~" 하시니까 괜히 뿌듯하고요 ㅎㅎ
저는 지금도 당뇨 진단을 받은 건 아니지만, 가족력도 있고 예전보다 살도 좀 찌고… 뭔가 찜찜한 기분이 있었어요.
그래서 그냥 미리미리 챙기자 싶어서 시작한 건데, 이게 점점 습관이 되니까 오히려 안 하면 불안할 정도가 되었네요.
사실 처음엔 ‘나 아직 괜찮은데 괜히 유난 떠는 거 아닐까?’ 싶었거든요.
근데 요즘 건강검진 결과에서 혈당 수치가 안정적이라는 얘기를 듣고, 이 습관 들이길 정말 잘했다고 느꼈습니다.
어떻게 보면 이건 건강을 지키기 위한 ‘작은 루틴’ 같은 거예요. 하루에 몇 분만 투자하면 되니까 부담도 없고요.
마지막으로, 혈당이라는 게 하루 이틀 관찰해서 뚝 떨어지거나 오르지 않잖아요.
그래서 더더욱 중요한 게 ‘꾸준함’입니다.
특히 아침 공복 혈당은 그날 하루 컨디션이나 전날 저녁 식사, 수면 상태까지 영향을 받기 때문에 매일 체크해야 정확한 흐름이 보이거든요.
혹시 요즘 몸이 무겁고 피곤한 날이 많으신가요? 그럴 땐 꼭 한번 공복 혈당 체크해보세요.
생각보다 ‘몸이 보내는 신호’가 수치로 딱 드러나서 깜짝 놀라실 수도 있답니다.
요즘은 몸이 아프거나 큰 변화가 생기지 않는 이상, 건강에 대해 무심하게 지나가는 경우가 많죠.
저도 예전엔 건강검진 결과만 믿고 ‘괜찮겠지~’ 하고 넘겼던 적이 있어요.
그런데 막상 공복 혈당 수치 하나로 내 몸 상태가 이렇게 또렷하게 보인다는 걸 알고 나니까, 그때 왜 안 챙겼을까 후회되더라고요.
이 글을 읽으시는 분들도 혹시 저처럼 ‘지금은 괜찮겠지’ 하고 계신가요?
그럴수록 한 번쯤 공복 혈당을 체크해보시는 걸 추천드려요.
어쩌면 아주 사소한 변화에서 내 몸의 이상 신호를 가장 먼저 알아차릴 수 있는 기회일지도 모릅니다.
하루에 단 5분이면 충분하니까, 내 몸이 보내는 신호를 한 번쯤 귀 기울여보시는 건 어떨까요?