"오늘부터 운동 좀 해볼까?"
굳은 다짐과 함께 야심 차게 매트 위에
엎드립니다. TV나 유튜브에서 본 대로
멋지게 푸시업을 해보려는데, 이게 웬걸?
몸은 미동도 않고 그저 바닥에 찰싹
붙어버리네요. 팔은 후들거리고,
얼굴은 빨개지고…
결국 "나는 원래 운동이랑 안 맞아",
"힘이 너무 없나 봐"라며 한숨과 함께
포기하고 만 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.
헬스장에 가자니 번거롭고,
집에서 맨몸 운동을 하려니 푸시업 하나도
제대로 못 해서 의욕이 꺾이셨다고요?
괜찮습니다.
당신만 그런 것이 아니니까요.
푸시업은 겉으로 보기에는 팔 힘만
있으면 될 것 같지만, 사실은 온몸의
근육이 유기적으로 움직여야 하는 복합적인
운동입니다. 특히 코어의 힘이 부족하거나,
올바른 자세를 알지 못하면 아무리 노력해도
좀처럼 늘지 않는 것이 푸시업이죠.
하지만 좌절할 필요는 전혀 없습니다!
지금 당장 푸시업 한 개도 못 한다고 해서
당신이 운동 신경이 없거나 힘이 없는 것은
절대 아니거든요.
단지 푸시업을
시작하는 방법이 조금 잘못되었을 뿐입니다.
마치 어린아이가 걷기 전에 기고,
서는 연습을 하는 것처럼 푸시업에도
단계가 있습니다. 준비되지 않은 상태에서
무리하게 '정석' 푸시업에 도전했기
때문에 쉽게 지치고 포기하게 되었을 거예요.
혹시 '이것'부터 잘못하고
있었던 건 아닐까요?
많은 분들이 푸시업을 시도할 때
흔히 저지르는 실수가 있습니다.
바로 무리한 자세로 시작하는 것이죠.
정석 푸시업 자세는 생각보다 많은
근력과 코어 힘을 요구합니다. 준비되지
않은 상태에서 무리하게 도전하면
부상 위험이 커질 뿐만 아니라,
쉽게 지쳐 운동을 포기하게 만들죠.
푸시업은 단순히 팔 힘으로만 하는
운동이 아닙니다. 가슴, 어깨, 삼두근은 물론,
복근과 둔근까지 몸 전체의 협응력이 필요한
전신 운동이에요. 따라서 푸시업 한 개가
어렵다면, 아직 몸의 각 부위가 푸시업을
받아들일 준비가 되지 않았을 가능성이 큽니다.
좌절은 이제 그만!
'단계별 푸시업'으로 성공 경험 쌓기
푸시업 초보자에게 가장 중요한 것은
성공 경험입니다. 작은 성공들이 모여
자신감을 주고, 더 어려운 단계에 도전할
용기를 만들어주죠. 다음의 단계별 푸시업
가이드를 따라 천천히 실력을 향상시켜 보세요.
1. 벽 푸시업
벽에 손을 짚고 몸을 기울여 푸시업을 합니다.
벽에서 멀어질수록 강도가 세집니다.
가장 낮은 강도로 시작하여 점차 거리를
늘려나가세요.
2. 인클라인 푸시업
벤치나 의자 등 높은 곳에 손을 짚고
푸시업을 합니다. 손을 짚는 곳이 높을수록
강도가 낮아집니다. 점차 낮은 곳으로
내려오며 강도를 높여보세요.
3. 무릎 푸시업
바닥에 무릎을 대고 푸시업을 합니다.
몸통을 일직선으로 유지하는 것이 중요하며,
코어 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
복근에 힘을 주고 엉덩이가 솟거나 처지지
않도록 주의하세요.
4. 네거티브 푸시업
정상 자세에서 버티면서 천천히 내려가는
연습을 합니다. 완전히 내려간 후에는
무릎을 대고 다시 올라오거나, 바닥에 엎드려
시작 자세로 돌아갑니다.
근력 향상에 매우 효과적인 방법입니다.
각 단계에서 10~15회씩 3세트를 무리 없이
수행할 수 있다면 다음 단계로 넘어갈
준비가 된 것입니다.
중요한 것은 무리하지
않고 꾸준히 연습하는 것입니다.
푸시업 성공을 위한
'핵심' 을 놓치지 마세요!
*올바른 자세 숙지
어떤 푸시업이든 몸을 일직선으로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 머리부터 발끝까지 판자처럼 곧게 펴세요. 어깨 아래에 손목이 오도록 손을 짚고, 팔꿈치는 몸통에 가깝게 붙이는 것이 좋습니다.
*코어 힘 기르기
플랭크는 푸시업의 기본이 되는 코어 힘을 기르는 데 최적의 운동입니다. 매일 플랭크를 꾸준히 해주면 푸시업 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
*꾸준함이 답
매일 조금씩이라도 좋으니 꾸준히 연습하세요.
근육은 반복을 통해 성장합니다.
처음에는 힘들어도 포기하지 않으면
반드시 변화가 찾아옵니다.
잘못된 방법으로 땀흘리고 좌절하는 것은
이제 그만하세요!
오늘 푸시업 한 개도 어렵던 당신도
차근차근 따라
하면 반드시 성공할 수 있습니다!
이 글을 끝까지 읽고 실천한다면,
당신도 곧 "푸시업? 그거 별거 아니네!"라고
외치게 될 겁니다. 준비되셨나요?
‘아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다’