얇아지는 옷차림 때문에 고민되는 부위는
여러군데가 있는데,
그 중 관리가 어려운 부위가 있어요.
바로 등살이죠.
계절이 바뀌고 옷이 얇아질 때마다,
거울 앞에 서면 한숨부터 나옵니다.
특히 여름이 다가오면 더욱
심해지는 것 같아요.
시원하게 민소매 티셔츠나 홀터넥 블라우스를
입고 싶은 마음은 굴뚝같지만,
등 뒤로 삐져나오는 군살들 때문에
늘 망설이게 됩니다.
처음에는 저만 이런 고민을 하는 줄 알았어요ㅠㅠ
그런데 주변 친구들이나 온라인 커뮤니티를
보면, 의외로 많은 분들이 등살 관리에
대한 어려움을 토로하시더라고요.
어깨와 등 라인이 예쁘게 드러나는
옷을 볼 때마다 부러운 시선으로
바라보곤 했죠. 등살은 옷 맵시를 망치는
주범일 뿐만 아니라, 자칫하면 자세까지
구부정하게 만들 수 있어서 더 신경이
쓰이는 부분이었어요.
그래서 한때는 등살을 빼기 위해 온갖 노력을
다 해봤습니다. 등 운동 관련 유튜브
영상을 찾아보고, 홈트레이닝도 꾸준히
해봤어요. 엎드려서 팔다리를 드는 슈퍼맨
자세나, 덤벨을 이용한 로우 동작도
열심히 따라 했죠. 하지만 생각만큼 눈에
띄는 변화는 없었고, 금방 지쳐서
포기하기를 반복했습니다.
'나는 안 되는 건가?' 하는 자괴감마저
들곤 했어요. 그렇게 등살은 저의 오랜
숙제이자 풀리지 않는 고민으로
남아있었습니다. 그런데 어느 날,
우연히 '키핑 풀업'이라는 운동을 알게
되었고, 이것이 저의 등살 고민에 대한
새로운 해답이 될 수 있다는 희망을
보게 되었습니다.
왜 키핑 풀업이 등살 관리에 효과적일까?
키핑 풀업은 반동을 이용하는 풀업으로,
일반 풀업보다 상대적으로 많은
횟수를 수행할 수 있어요. 이 과정에서
우리 몸의 여러 근육들이 협응하지만,
특히 등 근육에 강력한 자극을 줍니다.
주로 자극되는 등 근육은 광배근, 승모근,
능형근 등인데, 이 근육들이 발달하면
등의 군살이 정리되고 탄탄한 라인이
생기게 돼요. 단순히 등살을 빼는 것을 넘어,
전체적인 상체 균형을 잡아줘서 훨씬 더
날씬하고 정돈된 실루엣을 만들어주는 거죠.
탄탄한 등 라인을 위한
키핑 풀업 연습 방법
키핑 풀업을 처음 시작한다면, 정확한 자세와
단계별 접근이 중요해요.
기본 자세 익히기
철봉에 매달려 어깨너비보다 조금 넓게 잡습니다.
몸을 살짝 뒤로 기울이며 가슴을 들어
올리는 듯한 느낌으로 시작 자세를 잡습니다.
반동(키핑)의 이해
하체를 앞뒤로 흔들어 반동을 만듭니다.
이때 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주고,
마치 그네를 타는 것처럼 자연스러운
움직임을 만듭니다.
당겨 올리기
반동의 정점에서 등 근육을 사용해
몸을 위로 당겨 올립니다. 이때 어깨를
뒤로 끌어내리고 팔꿈치를 몸통 쪽으로
가깝게 붙인다는 느낌으로 수행합니다.
쇄골이 철봉에 닿을 정도로 충분히
올라가는 것이 목표예요.
내려오기
천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아옵니다.
등 근육의 이완을 느끼며 다음을 위한 반동을
준비하면 됩니다.
효과를 극대화하는 보조 운동
키핑 풀업과 함께하면 좋은 보조
운동들도 있어요. 이 운동들은 등 근육을
더욱 효과적으로 단련시켜주고,
키핑 풀업 자세 개선에도 도움을 줍니다.
벤트 오버 로우
바벨이나 덤벨을 이용해 등 근육 전체를 강화하는 데 효과적이에요.
랫 풀 다운
머신을 이용해 광배근을 집중적으로 자극할 수 있어, 풀업에 필요한 당기는 힘을 기르는 데 좋습니다.
페이스 풀
후면 삼각근과 등 상부를 단련해 라운드 숄더 개선과 전체적인 등 라인 정리에 도움을 줍니다.
꾸준한 키핑 풀업 연습과 보조 운동을
병행한다면, 어느새 등살 고민은
사라지고 탄탄하고 아름다운
등 라인을 가지게 될 거예요.
오늘부터 바로 시작해서 자신감
있는 뒷모습을 만들어보는 건 어떠세요?
‘아이콜리 서포터즈로 활동중입니다.’