여러분, 스쿼트는 다들 아시는데
'오버헤드 스쿼트'는 좀 생소하시죠? 🤔
'오버헤드 스쿼트'는 일반 스쿼트에 팔을
머리 위로 드는 동작을 더한 운동이에요.
보기에는 쉬워 보이지만,
사실 엄청난 전신 근력과 유연성,
그리고 밸런스를 요구하는 고급 운동이랍니다! 🏋️♀️
하지만 너무 겁먹지 마세요! 오버헤드 스쿼트를
꾸준히 하면 처음엔 잘 안 되던 동작이
점점 완벽해지는 마법 같은 경험을 하게
될 거예요. 🪄
1. 전신 밸런스, 완벽한 자세의 시작!
오버헤드 스쿼트는 단순히 하체만 단련하는
운동이 아니에요. 팔을 머리 위로 올린 상태에서
스쿼트를 하려면, 어깨와 등 근육은 물론,
복부의 코어 근육까지 힘을 줘야 해요. 💪
이때 몸의 중심이 흔들리지 않도록 밸런스를
잡는 것이 가장 중요해요! 마치 얇은 널빤지 위를
걷는 것처럼 몸의 균형을 유지하면서
천천히 동작을 수행해야 해요.
엉덩이와 허벅지 근육만 사용하던
일반 스쿼트와는 차원이 다른 운동이랍니다!
2. 어깨와 등 근육 활성화!
오버헤드 스쿼트를 할 때 바벨이나
덤벨을 머리 위로 올리고 어깨와 팔을 쭉 펴는
동작은 평소 잘 쓰지 않는 어깨와 등 근육을
자극하는 데 아주 효과적이에요.
이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 팔을
최대한 펴는 게 포인트!
특히 라운드 숄더로 고민하는 분들께
정말 좋은 운동이 될 거예요! 견
갑골 주변의 근육을 강화해서 굽은
어깨를 펴주고, 올바른 자세를 유지하는 데
큰 도움이 되거든요. 🤸♀️
3. 코어 근육 단련, 완벽한 힙업까지!
오버헤드 스쿼트는 하체뿐만 아니라
코어 근육 강화에도 탁월해요.
상체를 곧게 세운 상태에서 내려갔다가
올라와야 하므로, 복부에 힘을 꽉 주고
몸의 흔들림을 최소화해야 해요.
코어 근육이 단련되면 척추를 안정적으로
지지해서 허리 통증을 예방할 수 있고,
스쿼트를 하는 동안 엉덩이 근육에
더 집중할 수 있어서 힙업 효과도 더 커진답니다! 💖
엉덩이 근육에 힘을 줘서 올라오는
느낌을 찾으면 성공! 👍
4. 오버헤드 스쿼트, 안전하게 시작하는 방법!
오버헤드 스쿼트는 정확한 자세가 중요해요.
처음에는 아무것도 들지 않고 맨몸으로
연습하는 것을 추천해요!
맨몸 오버헤드 스쿼트 루틴!
준비: 어깨너비로 발을 벌리고, 양손을 머리 위로 쭉 펴서 만세 자세!
하강: 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려가기. 이때 팔이 앞으로 쏠리거나 굽혀지지 않게 주의하는 게 중요해요!
상승: 엉덩이와 허벅지 힘으로 천천히 올라오기.
익숙해지면 PVC 파이프나 가벼운 덤벨을 들고 연습해 보세요. 처음에는 깊게 앉기 어려울 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 유연성이 좋아져서 점점 더 깊게 앉을 수 있을 거예요! 🤩
어때요, 오버헤드 스쿼트!
생각보다 매력적인 운동이죠?
전신 밸런스를 잡고, 숨겨진
근육들을 깨우는 마법 같은 운동이랍니다. 🪄
오늘부터 오버헤드 스쿼트 시작해서
탄탄한 몸과 완벽한 자세, 두 마리 토끼를
모두 잡아보자고요! 화이팅! 💪✨
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)