여러분! 혹시 거울 볼 때마다
'내 엉덩이 왜 이래...?' 🥺 하신 적 있으신가요?
엉덩이가 축 처지고 납작해 보여서
고민하는 분들, 정말 많을 거예요.
저도 예전엔 그랬답니다.
스키니 진을 입어도 영 핏이 안 살고,
뭔가 2% 부족한 느낌...
그런데 포기하지 마세요!
우리에겐 '스쿼트'라는
만능 치트키가 있으니까요!
스쿼트... 그냥 엉덩이만 내렸다 올리는 거
아니냐고요? 노노!
제대로만 하면 엉덩이 근육에 불 🔥을
제대로 지펴서 애플힙으로 만들어줄 수 있어요.
오늘은 제가 직접 효과 본,
엉덩이 펌핑 스쿼트 꿀팁 4가지를
대방출해 볼게요.
우리 같이 올여름엔 탄탄한 뒷태
여신으로 거듭나 보자고요!
1. 허리는 곧게! 가슴은 활짝!
이게 진짜 핵심이에요!
스쿼트 할 때 제일 중요한 건 바로 자세!
허리가 굽거나 등이 말리면 엉덩이 자극은
1도 없고, 허리만 아파요.
이건 마치 맛없는 음식에 괜히
비싼 재료 넣는 거랑 똑같아요.
처음부터 제대로 된 자세로 시작해야
효과가 팍팍!
거울을 보고 서서, 가슴을 활짝 펴고
허리는 곧게 펴주세요.
'가슴아, 제발 하늘을 봐줘!’ 하는 느낌으로요!
상체가 앞으로 숙여지지 않게 유지하는 게
포인트랍니다. 자세를 바르게 하는 것만으로도
허리에 무리 가는 것을 막아줘요.
2. 엉덩이를 뒤로 쭉! 의자 앉듯 내려가기!
자, 이제 내려갈 시간! 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서
마치 투명 의자에 앉는다고 생각하면서
내려가 보세요. 무릎이 발끝보다
앞으로 나가지 않게 하는 거, 다들 아시죠?
이게 은근 어려워서 처음엔 무릎이
아프다고 느끼는 분들도 있어요.
이럴 땐 억지로 깊게 앉지 말고,
내려갈 수 있는 만큼만 내려가도 괜찮아요.
점점 익숙해지면 허벅지가 바닥이랑
평행이 될 때까지 내려가는 게 좋아요.
엉덩이 근육에 힘이 빡! 들어가는 그 느낌,
느껴지시나요? 내려갈 때 호흡을 들이쉬고,
올라올 때 내뱉는 것도 잊지 마세요!
거울을 보고 서서, 가슴을 활짝 펴고
허리는 곧게 펴주세요.
3. '힙업 스쿼트'의 비밀, 괄약근 조이기!
진짜 엉덩이 펌핑의 비밀은 바로 이거예요!
스쿼트 자세에서 일어설 때, 그냥 일어서지 말고
엉덩이 근육을 꽈-악 조이면서 올라와 보세요. 🙊
괄약근을 조이는 느낌으로 엉덩이 전체에
힘을 줘서 수축시키는 거예요.
엉덩이 근육이 젤리처럼 출렁거리던 시절은
이제 안녕! 👋
이 꿀팁 하나로 스쿼트 효과가
2배, 3배는 올라갈 거예요!
이때 엉덩이에 힘을 주는 것에
집중하면서 천천히 올라와야 해요.
너무 급하게 일어나면 자극이
분산될 수 있거든요.
엉덩이 근육의 움직임을 느끼면서
한 동작 한 동작 정성스럽게 해주면
어느새 힙 라인이 달라져 있을 거예요!
4. 꾸준함이 정답! 내일은 근육통을 선물하세요!
스쿼트는 꾸준함이 생명! 🏋️♀️
처음부터 무리하지 말고, 매일 꾸준히
해주는 게 정말 중요해요. 저는 처음엔
15개씩 3세트만 하다가, 익숙해지니까
횟수를 조금씩 늘려갔어요. 매일 자기
전에 딱 15분만 투자해도 엉덩이가
탄탄해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
그리고 다음날 찾아오는 엉덩이 근육통...
그거 아시죠? 너무 괴롭지만, 왠지 모르게
기분 좋은 느낌! 🤣
그게 바로 내 엉덩이가 예뻐지고
있다는 증거랍니다! 근육통이 생겼다고
무조건 쉬는 것보다 가볍게 스트레칭을
해주면 회복에 더 도움이 돼요.
어때요, 생각보다 어렵지 않죠?
스쿼트는 딱 15분만 투자해도 온몸에
활력을 불어넣어 주고,
예쁜 뒷태까지 만들어주는 최고의 운동이에요. 💖
출근길에 버스 좌석에서 일어날 때,
마트에서 장바구니를 들고 일어날 때,
집에서 아이와 놀아주기 위해 몸을
숙였다 일어날 때 등 우리 몸은 매 순간
스쿼트 동작을 요구하고 있어요.
바쁜 일상 속에서 잠시 시간을 내어
스쿼트 10개만이라도 꾸준히 해보세요.
매일 반복되는 작은 움직임이 쌓여서
놀라운 변화를 가져올 거예요.
더 나아가, 스쿼트를 통해 얻게 된 새로운
힘과 자신감은 일상의 모든 도전들을 더 힘차게
헤쳐나갈 수 있는 단단한 기반이 될 것입니다.
오늘부터 당신의 삶을 변화시킬 가장
간단하고 확실한 선택, 스쿼트를 시작해 보세요.
화이팅! 💪✨
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)