여러분, 혹시 운동하면서
'이거 하나로 전신 운동 효과를 볼 수 없을까?'
고민한 적 있으신가요?
헬스장에 가도 런닝머신, 사이클,
웨이트 기구까지 다 하려니 시간도 부족하고,
체력도 딸리고...
그래서 제가 짧은 시간 안에 심폐지구력과
근력 운동을 동시에 잡을 수 있는 '박스점프'를
소개해 드리려고 해요!
'박스점프'라고 하니 왠지 격한 운동 같다고요?
노노!
제대로 된 자세와 루틴만 알면
누구나 안전하고 효과적으로 칼로리를
불태울 수 있답니다. 우리 같이 박스점프의
세계로 같이 떠나 볼까요?
1. 엉덩이 펌핑은 기본! 전신 근력 강화!
박스점프는 단순히 다리 힘으로
점프하는 운동이 아니에요!
점프하기 위해 몸을 낮출 때 엉덩이와
허벅지 근육을 사용하고, 점프하는 순간
복부와 코어 근육까지 힘을 줘야 해요.
착지할 때는 다시 하체 근육을 사용해서
충격을 흡수해야 하죠.
이처럼 박스점프는 하체, 코어, 전신 근육을
폭발적으로 사용하기 때문에 짧은 시간 안에
최대 칼로리를 소모할 수 있는
아주 효율적인 운동이랍니다.
꾸준히 하면 힙업은 물론, 탄탄한 코어까지
만들 수 있어요!
2. 박스점프의 모든 힘은 '힙'에서!
효과를 제대로 보려면 '엉덩이'를 적극적으로
사용해야 해요!
점프할 때 무릎만 이용해서 콩콩 뛰지 말고,
마치 스쿼트 하듯이 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서
자세를 낮춘 다음, 그 힘으로 빵! 하고
점프하는 거예요.
이렇게 하면 무릎에 가해지는 부담은 줄고,
엉덩이와 허벅지 근육에 자극을 집중시킬
수 있어서 힙업 효과가 두 배!
점프 후 착지할 때도 무릎을 살짝
구부려 엉덩이로 충격을 흡수하는
느낌으로 착지하는 게 중요해요!
3. 심폐지구력과 민첩성, 두 마리 토끼 잡기!
박스점프는 짧고 굵게 끝내는 운동이기에
심폐지구력 향상에 아주 효과적이에요.
짧은 시간 동안 최대의 퍼포먼스를 내야 해서
숨이 턱 끝까지 차오르는 유산소 운동 효과를
동시에 얻을 수 있답니다.
또한, 점프와 착지를 반복하면서
몸의 균형 감각과 민첩성을 기르는 데에도
도움이 돼요. 박스점프를 꾸준히 하면
일상생활에서 계단을 빠르게 오르거나,
넘어질 뻔한 순간에도 몸을 안정적으로
지탱할 수 있는 힘이 길러질 거예요!
4. 박스점프 안전하게 시작하는 방법!
자, 이제 박스점프를 시작해 볼까요?
높이는 무릎 아래 정도 되는 튼튼한 박스나 의자,
혹은 계단을 활용하면 충분해요.
다만, 안전을 위해 흔들리지 않는 안정적인
도구를 선택하는 게 중요해요!
초보자 루틴! 🤸♀️
점프: 10회씩 3세트
세트 간 휴식: 60초
포인트: 점프할 때 엉덩이 힘으로, 착지할 때 무릎을 살짝 구부려 충격을 흡수하는 게 핵심!
이렇게 꾸준히 하다 보면 어느새 점프 높이도
높아지고, 점프 횟수도 늘릴 수 있을 거예요!
박스점프는 전신 근육을 사용하기 때문에
운동 전후로 스트레칭을 꼭 해주는 게 좋아요!
어때요, 박스점프! 생각보다 어렵지 않죠?
짧은 시간 안에 온몸의 칼로리를 태우고 싶다면,
박스점프가 정답이랍니다!
오늘부터 박스점프 시작해서 올여름엔
탄탄하고 건강한 몸으로 당당하게
다녀보자고요! 화이팅!
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)