안녕하세요, 여러분! 👋

요즘 스쿼트와 런지로

힙 라인에 진심인 분들

정말 많으시죠? 😍

크로스핏은 전신 운동이지만,

제대로 하면 엉덩이 근육을

아주 그냥 불타오르게

만들 수 있답니다! 💪

그래서 오늘은 제가 직접

해보고 효과 본 크로스핏 스타일의

힙 운동 6가지를

소개해 드릴 거예요!

준비되셨나요? 렛츠 고! 🚀

────────

1. 맨몸 스쿼트 (Air Squat) 🤸‍♀️

힙 운동의 기본 중의 기본!

맨몸 스쿼트부터 시작해야죠.

크로스핏에서는 빠르게,

그리고 정확하게 앉는 게

정말 중요해요!

무릎이 발끝을 넘지 않게

하는 것도 중요하지만,

가슴을 펴고 앉는다는 느낌으로

최대한 깊숙이 앉아보세요.

엉덩이가 늘어나는 느낌,

찌릿찌릿 오시나요? ⚡️

쉬워 보인다고 대충 하면 안 돼요!

웜업으로도 좋고,

횟수를 많이 가져가면

힙 펌핑에 최고랍니다! 👍

2. 덤벨 백 런지 (Dumbbell Back Lunge) 🦵

런지, 정말 힘든데 힙 모양을

예쁘게 잡아주는 데는

이만한 게 없죠!

특히 백 런지는 앞으로

나가는 프론트 런지보다

무릎 부담이 적으면서,

엉덩이 근육을 훨씬 더

집중적으로 사용할 수 있어요.

덤벨을 양손에 들고 뒤로

크게 한 발 내딛을 때,

앞쪽 다리의 힙에 힘이

들어가는 걸 느껴보세요!

균형 잡는 능력까지 키워주는

아주 착한 운동이랍니다. 😊

3. 클린 스쿼트 (Clean Squat) 🏋️‍♀️

크로스핏의 꽃 중 하나죠!

바벨을 어깨 위에 올리는

클린 동작의 마지막에

자연스레 이어지는 프론트 스쿼트예요.

바벨을 가슴 앞에 지탱하기 때문에,

상체가 숙여지지 않도록

코어와 힙에 더 강하게

힘을 줘야 한답니다.

무게를 들기 때문에 힙 근육에

엄청난 자극이 가해져요! 😲

평소 스쿼트보다 훨씬 더

강렬한 자극을 원하신다면

꼭 도전해 보세요! 볼륨감을

만드는 데 최고예요! 🌟

4. 덤벨 프론트 런지 (Dumbbell Front Lunge) 👟

이번엔 앞으로 나가는

프론트 런지 차례!

백 런지와는 또 다른 느낌으로

허벅지 앞쪽과 함께 힙을

자극할 수 있어요.

앞으로 나갈 때 무릎에 부담이

가지 않도록 주의하면서,

뒷발의 발가락으로 바닥을

힘차게 밀어주면서 돌아와야 해요.

덤벨을 들면 난이도와 효과가

두 배로 올라갑니다!

걸을 때마다 힙이 쫀쫀해지는

느낌을 받으실 거예요! 🥰

5. 워킹 런지 (Walking Lunge) 🚶‍♀️

체육관을 돌아다니며 하는

워킹 런지는 마치 힙 운동의

마라톤 같아요! 🏃‍♀️

한 발 한 발 계속 앞으로

나아가면서 힙 근육을 지속적으로

사용하게 해줍니다.

지구력과 근력을 동시에

키울 수 있어서 크로스핏 WOD에

자주 등장하는 단골손님이죠.

무게 없이 맨몸으로 해도 좋고,

덤벨이나 케틀벨을 들면

엉덩이 폭파를 경험하실 거예요! 🔥

허리가 꺾이지 않게

복부에 힘주는 거 잊지 마세요!

6. 불가리안 스플릿 런지 (Bulgarian Split Lunge) 🦵✨

이름만 들어도 벌써 고강도의

느낌이 오지 않나요? 😉

벤치나 박스에 뒷발을 올려놓고

하는 불가리안 스플릿 런지는,

한 쪽 힙에 거의 모든

부하를 집중시킬 수 있어요.

비대칭을 교정하고,

엉덩이 아랫부분인 힙 하단을

정말 예쁘게 만들어준답니다.

처음엔 균형 잡기가 어려울 수 있지만,

익숙해지면 덤벨을 들고

꼭 해보세요. 힙 볼륨이

차오르는 걸 눈으로 확인할 수 있어요!

"나만 알고 싶은" 힙 운동이랍니다! 🤫

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💡 힙 운동 꿀팁 대방출!

자, 이렇게 6가지 운동을

알아봤는데요.

효과를 극대화하려면

몇 가지 팁이 더 필요해요!

​

☑️자극점 찾기: 운동할 때 힙 근육에

"힘이 들어간다!"는 느낌이

가장 중요해요. 자극이 잘 안 온다면

앉는 깊이나 발의 너비를

조금씩 바꿔보세요.

☑️쉬는 시간 짧게: 크로스핏 스타일로

세트 간 쉬는 시간을 짧게 가져가면,

칼로리 소모는 물론이고

근육의 지속력까지 키울 수 있답니다.

☑️단백질 섭취: 힘들게 만든 힙 근육!

운동 후에는 꼭 단백질을 충분히

섭취해서 근육 회복을 도와주세요.

그래야 예쁜 힙을 빨리 만들 수 있어요! 🥚🍗

여러분, 탄탄한 힙 라인은

하루아침에 만들어지지 않아요!

꾸준히, 그리고 제대로

운동하는 것이 중요합니다.

오늘 알려드린 6가지 운동으로

뒷태 미인에 도전해 보세요!

궁금한 점 있으면 언제든

댓글로 물어봐 주시고요!

우리 모두 예쁜 힙 만들어서

인생샷 남기자고요!

다음에도 더 유익한 정보로

돌아올게요! 안녕! 😘

(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

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