어머, 여러분! 👋 오늘 하루도
무사히 잘 보내고 계시죠? 😊
저는 오늘 퇴근하고
크로스핏 박스에
다녀왔답니다! 🏋️♀️✨
요즘 30대 여성들의
최대 관심사 중 하나가
체력 관리와 건강이잖아요?
저도 처음엔
'내가 이걸 할 수 있을까?'
하며 걱정 반, 기대 반으로
시작했는데,
지금은 크로스핏
매력에 푹 빠져버렸어요! 🥰
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💖 크로스핏을 시작하게 된 이유: 일상생활과 연결!
제가 이 격렬한 운동을
시작하게 된 계기는
아주 사소한 일상 때문이었어요. 😂
1️⃣ 무거운 장바구니: 마트에서 장을 보고
양손 가득 무거운 짐을 들고
집까지 걸어올 때,
'팔 힘이 너무 없네...' 느꼈거든요.
(→ 캐틀벨 스윙, 덤벨 스내치로 극복!💪)
2️⃣ 계단 오르기: 회사 엘리베이터가
고장 났을 때! 😱
숨이 턱 막히는 그 경험,
다들 있으시죠?
(→ 덤벨 스쿼트, 버피 테스트로 하체 강화!🦵)
3️⃣ 활력 없는 아침: 늘 피곤하고
축 처지는 기분...
'나이 드니 체력이
훅 가네' 싶었죠.
(→ 전신 운동으로 활력 충전! 🔋)
크로스핏은
이런 일상 속의
'고난'들을
가뿐하게 이겨낼 수 있는
힘을 길러주는 것 같아요!
기능적인 움직임을 통해
삶의 질을 높여준달까요?
정말 신세계랍니다! ✨
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🔥 오늘의 WOD: 6가지 전신 폭발!
오늘 제가 불태운 운동은
바로 이 6가지 동작으로
구성된 WOD(Workout Of the Day)예요!
보기만 해도 땀이 나지 않나요? 💦
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
방식으로 정해진 시간 동안
최대한 많은 라운드를 수행했어요.
1. 버피 테스트 (Burpee Test)
*설명: 전신을 바닥에 댔다가
다시 일어나 점프하며 박수를 치는
악마의 운동! 😈
*효과: 심폐 지구력과
전신 근력을
단번에 끌어올려 줘요.
칼로리 소모 끝판왕이라
다이어트에 최고랍니다! 🏃♀️
2. 덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat)
*설명: 덤벨을 가슴 앞에 들고
(고블릿 스쿼트 자세로)
허벅지가 수평이 될 때까지
앉았다 일어나는 동작이에요.
*효과: 엉덩이와 허벅지 등
하체 근육을 강력하게 단련시켜
일상생활에서의
안정적인 자세와
파워를 길러줍니다.
3. 덤벨 스내치 (Dumbbell Snatch)
*설명: 바닥에 놓인 덤벨을
한 번의 동작으로 머리 위까지
들어 올리는 폭발적인 운동!
덤벨을 번갈아 가며 수행해요.
*효과: 전신의 협응력과
순발력을 길러주고,
코어와 어깨, 등 근육을
동시에 강화해 줍니다.
뒷모습 라인 예뻐지는 건 덤! 😉
4. 토투바 (Toes-to-Bar)
*설명: 철봉에 매달려
발끝이 철봉에 닿을 때까지
다리를 끌어올리는 동작이에요.
(크로스핏 꽃이라고 할 수 있죠!) 🌸
*효과: 정말 강력하게
복부 근육을 사용해서
선명한 복근을 만드는 데
최적의 운동이랍니다!
매달리는 동작은 악력 강화에도 굿!
5. 싯업 (Sit-up)
*설명: 엉덩이 아래에
작은 쿠션(앱매트)을 대고
상체를 완전히 펴서 누웠다가
무릎 앞으로 올라오는 복근 운동!
*효과: 복근 중에서도
상복부를 집중적으로
자극하여 탄탄하게 만들어줘요.
토투바만큼 힘들진 않지만,
개수를 채우면 🔥 불타는 느낌!
6. 캐틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)
*설명: 캐틀벨을 다리 사이로
스윙하듯 뒤로 보냈다가,
엉덩이 힘으로 폭발적으로 밀어
가슴 높이까지 들어 올리는 동작!
*효과: 엉덩이(둔근)와
햄스트링을 이용한 파워를
길러줘서 힙업 효과가 뛰어나요.
이 동작만 잘해도
달리기 실력이 확 는답니다!
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오늘도 땀으로 샤워했어요! 🚿
정말 힘들었지만,
운동을 끝내고 나면
느껴지는 개운함과 성취감은
무엇과도 바꿀 수 없죠!
크로스핏은 단순히
몸을 만드는 운동이 아니라,
'나도 해냈다!' 라는
자신감을 선물해 주는 것 같아요.
평소 스트레스가 많거나,
뭔가 새로운 도전을
해보고 싶으신 30대 여성분들!
주저 말고 크로스핏에
도전해 보시는 걸 강력 추천합니다! 👍
같이 건강하고 활력 넘치는
30대를 만들어가요!
다음 WOD 후기로
또 만나요! 안녕~ 👋❤️
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(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)