꺅! 드디어 금요일! 🔥
여러분, 한 주 동안 너무너무 고생 많으셨어요!
저는 오늘 퇴근하자마자
바로 박스로 달려갔답니다!
크로스핏은 역시 사랑이에요! 💖
오늘의 와드(WOD)가
진짜 역대급으로 빡셌지만,
하고 나니 이 성취감!
이 맛에 운동하는 거죠, 암요! 💪
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🤸♀️ 오늘의 와드(WOD) 대공개!
오늘의 와드는 세 가지 동작으로
구성된 짐네스틱 + 역도 와드였어요.
온몸의 근육을 탈탈 털어주는 느낌?!
함께 자세히 알아볼까요? 😉
1. 월 워크 (Wall Walk)
벽을 바라보고 엎드린 자세에서
발을 벽에 대고 한 걸음씩
손으로 벽 쪽으로 걸어 올라가
몸이 벽과 완전히 수직이 되었다가
다시 내려오는 동작이에요.
설명: 마치 거미처럼 벽을 타는 듯한 동작으로,
균형 감각과 어깨의 안정성이
엄청나게 요구되는 동작이랍니다.
벽에 코가 닿기 직전까지 올라가는 게 포인트! 😅
효과: 주로 어깨와 코어 근력을
강화하는 데 최고예요.
몸의 후면 사슬(Posterior Chain)
전체를 활성화하고,
특히 어깨 관절의 가동성과
안정성을 기르는 데 아주 좋답니다!
팔이 부들부들 떨릴 때 느껴지는 그 쾌감!
2. 숄더 투 오버헤드 스내치 (Shoulder to Overhead Snatch)
바닥에 있는 바벨을 한 번의 동작으로
머리 위로 번쩍 들어 올리는
인상(Snatch) 동작의 변형이에요.
어깨에서 머리 위로 미는(Press) 힘이
핵심적으로 들어가는 동작이죠.
설명: 일반적인 스내치는 바닥에서
바로 머리 위로 드는 동작이지만,
오늘 와드는 '숄더'를 거쳐서
머리 위로 드는 방식이었어요.
엄청난 순발력과 폭발적인 힘,
그리고 유연성이 필요해요!
자칫 잘못하면 허리를 다칠 수 있어
정확한 자세가 정말 중요하답니다.
효과: 전신 근육을 한 번에 다 쓰는
가장 폭발적인 운동 중 하나!
하체, 코어, 어깨, 팔까지
순식간에 힘을 뿜어내는 능력을 길러주고,
심폐지구력 향상에도 대박이에요.
바벨을 머리 위에서 딱 고정했을 때의 그 짜릿함! 🤩
3. 핸드스탠드 푸시업 (Handstand Push-up, HSPU)
물구나무를 선 상태에서
팔을 굽혀 머리가 바닥에 닿게 했다가
다시 밀어 올려 물구나무 자세로
돌아오는 동작이에요.
설명: 체조 동작의 꽃이죠!
벽에 기대서 하기도 하고,
숙련되면 벽 없이도 가능해요.
거꾸로 서서 하는 푸시업이라니,
보기만 해도 어깨가 아파오죠?
맞아요, 어깨와 삼두근을 폭파시키는
최고 난이도의 동작이랍니다!
🫠
효과: 어깨 근력과 삼두근 발달에는
이만한 게 없어요!
또, 몸의 중심을 잡아야 해서
강력한 코어와 균형 감각을 기르는 데도
아주 효과적이랍니다.
거꾸로 매달려 있을 때 느껴지는
온몸의 혈액 순환까지! 상쾌해요! 😆
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💡 내가 이 운동을 하는 이유: 일상과 접목!
"굳이 힘들게 왜 이런 운동을 해?"
라고 물으시는 분들이 많아요.
특히 30대가 되고 나니
'몸짱'보다는 '건강한 몸'이
제일 중요하다는 걸 깨달았거든요.
오늘 했던 이 세 가지 동작이
제 일상생활에 얼마나 큰 도움이 되는지 아세요?
1. 월 워크 = 자신감 & 바른 자세
저는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는
직장인이잖아요. (흑흑) 💻
어깨가 앞으로 굽고,
거북목이 되는 건 피할 수 없는 현실!
월 워크는 어깨 관절의 가동 범위를 늘리고
굽었던 어깨를 활짝 펴주는 느낌이에요.
이게 단순히 운동이 아니라,
하루 종일 웅크렸던 몸에
자신감을 불어넣어 주는 주문 같아요!
가슴을 펴고 당당하게 걸을 힘을 준달까요? 😊
2. 숄더 투 오버헤드 스내치 = 폭발적인 에너지!
여러분, 무거운 짐 들 때 없으세요?
주말에 장 본 거 한번에 들고 갈 때!
혹은 여행 가방을 머리 위 수납칸에 올릴 때!
그럴 때마다 "아이고 삭신이야!" 소리가 절로 나오죠. 😭
스내치처럼 전신을 쓰는 운동은
순간적인 힘(파워)을 길러줘요.
일상에서 힘이 필요할 때,
주저앉지 않고 한 번에 '읏챠!' 하고
들어 올릴 수 있는 생활 근육을 만들어준답니다.
일과 육아에 지치지 않도록
에너지를 폭발적으로 끌어올리는 비결이죠! ✨
3. 핸드스탠드 푸시업 = 흔들리지 않는 중심
요즘 제 목표는 '중심 잡기'예요.
몸의 중심뿐만 아니라,
복잡한 세상 속에서 제 삶의 중심을
잡고 싶다는 간절한 소망이랄까요?
물구나무 푸시업은 몸을 거꾸로 세워
중력을 거스르는 운동이에요.
흔들리지 않는 코어와 밸런스를 길러줘서,
마치 인생의 시련이 닥쳐도
쉽게 넘어지거나 흔들리지 않는
강인한 정신력까지 함께 키워주는 기분이 들어요.
거꾸로 세상을 바라보는 시각도 얻고요! 🧘♀️
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오늘도 땀으로 샤워하고 나니
모든 스트레스가 날아간 기분! 💦
이게 바로 크로스핏의 마법이죠!
여러분도 늦지 않았어요!
같이 운동해서 튼튼하고 멋진
'갓생' 살아보자구요! 아자아자! 💖
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)
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