최근 한 달 동안 18시간 간헐적 단식을 실천하여 총 5kg 정도 감량했어요.

저는 근래 스트레스를 받을때마다 군것질과 야식을 즐기는 편이었고 꾸준한 운동을 하지 않아 체중이 늘어났거든요.

진짜....건강을 위해 변화를 결심하고 선택한 방법이 간헐적 단식이에요. 3시 3끼를 다이어트식으로 줄이거나 운동도 해봤는데 몸무게 변화가 크지 않고 지속하기 어려웠거든요. 저는 18:6 방식으로 하루 18시간은 공복을 유지하고, 나머지 6시간에 식사를 하는 루틴을 한 달 정도 했어요. 너무 힘들땐 최소 12시간은 지킨거 같아요.

식사는 오후 12시부터 저녁 6시 사이에만 했고 이 시간 동안에는 고단백 위주 식단(닭가슴살, 계란, 채소 등)을 유지했어요. 아침에는 공복 상태에서 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 공복 유산소도 병행했는데 15분-30분 정도지만 체지방 감량에 큰 도움이 되었던 것 같습니다.

이게 초반만 진짜 힘들고 적응되면 정말 괜찮아져요...!! 처음엔 배고픔이 있었지만ㅜ1주일 정도 지나니 몸이 루틴에 적응하면서 폭식도 줄었고 저녁에 덜 배고프더라구요.

물론 사람마다 체질이 다르기 때문에 무조건적인 단식을 권장하진 않지만 저처럼 규칙 없이 먹던 습관에서 벗어나고 싶으신 분들께는 한번쯤 추천드려요. 매일매일 최소 0.1g이라도 몸무게가 내려가는게 보이니 재밌어서 하게되더라구요! 한번 해보세요 ㅎㅎ

​

​

'아이콜리 서포터즈로 활동중입니다.'