하루 종일 같은 자세로 작업하거나, 고개를 앞으로 쭉 내밀고 생활하다 보면 목이랑 어깨가 뻐근해질 때 많죠?

저도 처음엔 그냥 근육 뭉친 건 줄 알았는데, 알고 보니 경추디스크 직전 단계였어요.

게다가 자세가 무너져 라운드숄더까지 오면서 어깨가 점점 더 뻐근해지고 통증이 심해졌죠.

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🤔 왜 하부승모근이 중요한가?

하부승모근은 등 위쪽, 날개뼈 아래쪽에 위치한 근육인데, 이 근육이 약해지면 어깨가 앞으로 말리고, 목이 거북목처럼 변하기 쉽습니다.

이 상태가 오래 지속되면 어깨 통증뿐 아니라, 경추디스크 위험까지 높아져요.

그래서 목·어깨 건강을 지키려면 반드시 하부승모근을 강화해야 합니다.

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✔️​ 하부승모근 강화 운동 팁

1. Y자 리프트 – 매트에 엎드린 상태에서 양팔을 Y자 모양으로 들어 올립니다.
2. 밴드 풀어파트 – 밴드를 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 벌려줍니다.
3. 월엔젤 – 벽에 등을 붙이고 양손을 천천히 위·아래로 움직입니다.

​운동할 때 중요한 건 ‘많이’ 하는 것보다 ‘정확한 자세’예요.

특히 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 주의해야 합니다.

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정리

하부승모근이 튼튼하면 라운드숄더를 예방하고, 경추디스크로 가는 길목을 막을 수 있습니다.

어깨와 목이 편안해지는 건 물론이고, 체형까지 반듯해져요.

오늘부터 하부승모근 운동, 꼭 해보세요!

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아이콜리 서포터즈로 활동중입니다.​