최근 건강검진에서 공복혈당이 101로 수치가 나왔습니다.

100부터는 당뇨전단계라고 하네요TT

3분운동에 꽂혀있는 지금 초기에 혈당을 잡아야 겠다는 생각에 혈당잡는 3분 운동을 검색해봤습니다.

검색된 주요 추천 운동은 다음과 같습니다.

1. 스쿼트: 천천히 앉았다 일어나는 동작을 3분 동안 반복하면 허벅지, 엉덩이 등 대근육을 자극해 혈당 감소에 효과적입니다.

2. 가자미근 줄넘기: 의자에 앉아 발끝만 들어올렸다 내렸다 하며 종아리 근육(가자미근)을 수축하는 동작을 3분간 반복합니다. 산소 소비가 크진 않으면서도 하체 근육이 포도당을 흡수해 혈당을 낮추는 데 도움됩니다. 여기에 손을 줄넘기하듯 움직이면 흉곽 확장 및 추가적인 산소 공급 효과도 볼 수 있습니다.

3. 걷기: 밖이나 실내에서 2~5분, 특히 3분간 천천히 걷기만 해도 혈당 조절에 큰 효과를 보입니다. 연구에 따르면 식후 짧은 걷기가 하루 45분 걷기보다 혈당 관리를 더 잘할 수 있습니다.

4. 사이드 워킹 또는 손 무릎치기, 만세 옆발 찍기 등 간단히 하체와 팔을 함께 움직이는 운동도 권장됩니다. 가능한 하체(허벅지, 엉덩이) 위주 대근육 사용이 키포인트입니다.

​

저는 1번 스쿼트를 선택했습니다^^ㅎ

식사 후 혈당이 급격히 오르는 시점은 식후 30분~1시간으로, 이 때 간단한 하체 위주의 대근육 운동이나 저강도 움직임이 혈당 스파이크를 완화하는 데 가장 효과적이라고 하네요.

오늘은 너로 정했다 3분 운동!!

​