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최근 들어 각종 바이러스와 질병으로부터 스스로를 지키기 위한 방법으로 면역력 강화에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 건강을 지키기 위해 우리는 어떤 음식을 먹고 어떤 영양제를 선택해야 할까요?

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서울대병원 가정의학과 강재헌 교수는 “면역력은 단기간에 좋아지는 것이 아니라, 꾸준한 식습관과 영양소 섭취가 핵심”이라고 강조합니다. 실제로 『Nutrients (2020)』에 발표된 논문에서는 비타민 C, D, 아연(zinc), 셀레늄과 같은 미량 영양소가 면역 기능을 조절하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 중요한 역할을 한다고 보고합니다.

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면역력에 좋은 대표적인 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

이와 함께 보완적으로 섭취할 수 있는 영양제로는 아래를 추천합니다:

다만, 영양제는 식사를 대체할 수 없으며, 전문가 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 특히 특정 질환이나 약물 복용 중인 경우 상호작용 가능성도 고려해야 합니다.

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면역력은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 건강한 식단과 적절한 영양소 섭취, 규칙적인 운동과 수면이 함께 어우러질 때 진정한 변화가 시작됩니다. 오늘부터 한 끼, 한 알의 선택이 당신의 건강을 지킬 수 있습니다.