요즘 너무 쉽게 지치고, 일도 손에 안 잡히고…
퇴근 후에도 계속 긴장된 느낌이 가시질 않더라구요.
그러다가 유튜브 '마인드풀니스 코리아' 채널에서 소개한
‘호흡만으로 긴장 푸는 방법’ 영상을 보게 됐는데요.
생각보다 너무 간단하고, 의외로 효과가 있어서
오늘은 그 내용을 짧게 정리해서 여러분과 나눠보려고 해요.
‘호흡’만 잘해도 스트레스가 줄어든다?
영상을 보기 전까진, 저도 그냥 숨 쉬는 걸 뭘 그렇게 의식하냐는 생각이었어요.
근데 영상에서는 ‘우리가 평소에 얼마나 얕고 빠르게 숨 쉬고 있는지’를 지적하더라구요.
✔ 얕은 가슴호흡 → 교감신경 과활성화 → 긴장 상태 지속
✔ 깊은 복식호흡 → 부교감신경 활성화 → 이완, 회복 모드로 전환
그리고 실제로 간단한 1분 호흡 루틴만 해도
마음이 한결 차분해지는 걸 느낄 수 있다고 해요.
저도 해봤습니다. ‘4-7-8 호흡법’
영상을 본 후, 일단 따라해봤던 게 바로 4-7-8 호흡법이라는 건데요:
- 코로 4초간 숨 들이마시기
- 7초간 숨 멈추기
- 입으로 8초간 천천히 내쉬기
딱 3~4번 반복했을 뿐인데…
놀랍게도 가슴이 좀 느슨해지는 느낌이 들었어요.
긴장이 내려간다고 해야 하나?
물론 하루 만에 “명상 고수”가 된 건 아니지만,
출근 전 2분 / 점심 후 1분 / 자기 전 3분씩 실천하는 것만으로도
머리가 조금 더 맑아진 것 같고, 짜증도 덜 나는 느낌입니다.
요즘은 스마트폰 앱도 많고, 유튜브에 ‘10분 집중 명상’ 영상들도 많아서
그냥 눈 감고 따라만 해도 충분히 해볼 수 있더라구요.
개인적으로 추천하는 순간은:
- 아침 출근 직전 (정신 없이 출발하기 전에 한숨 돌리기)
- 점심 먹고 졸릴 때 (커피 대신 명상 한 번!)
- 업무 중 답답할 때 잠깐 자리에서 2분 호흡
- 잠 안 올 때 자기 전 루틴으로
여러분은 어떤 식으로 긴장을 푸시나요?
혹시 호흡 습관, 명상 루틴, 스트레스 해소를 위한 나만의 방법이 있으신가요?
마음 건강도 신체 건강만큼 중요한 시대인 만큼,
우리 같이 일상 속 회복 루틴을 나눠보면 좋겠어요.