안녕하세요! 저는 당뇨는 아직 없지만… 혈당 수치에 관심이 많아졌어요
건강검진에서 "공복혈당이 약간 높다"는 말을 들은 뒤로
괜히 식사할 때마다 탄수화물을 경계하게 되고,
먹고 나면 "혹시 지금도 혈당 올라가고 있는 건가?" 싶더라구요
그러다 출근길에 유튜브 '약사가 들려주는 건강이야기' 채널에서
‘혈당 수치 낮추는 실천법’ 영상을 보게 되었어요.
내용이 너무 실용적이고 공감되길래
오늘은 그 요점을 정리해서 여러분과 나눠보려 합니다!
공복혈당 수치, 생각보다 쉽게 올라간다?
우리는 보통 “단 걸 많이 먹으면 혈당이 올라간다”고 생각하지만
영상에서는 생활 습관 속 사소한 요소들이
의외로 큰 영향을 미친다고 말하더라구요.
✔ 늦은 저녁 식사
✔ 식후 바로 앉아있는 습관
✔ 운동 부족
✔ 수면의 질 저하
✔ 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가
즉, 혈당은 식사뿐 아니라 하루 전반의 루틴에 의해 움직인다는 것!
혈당 낮추는 핵심 루틴은 생각보다 단순해요
영상을 요약하자면, 다음 5가지 루틴이 핵심이라고 느껴졌어요:
- 식후 10~15분 산책
→ 혈당 상승을 막고, 인슐린 감수성 개선
- 식사 순서 바꾸기 (채소 → 단백질 → 탄수화물)
→ 혈당 스파이크를 줄여줌
- 공복 유산소보다 식후 걷기
→ 당 조절에는 식후 활동이 더 효과적
- 밤 10시 이전 수면 + 아침 햇빛 받기
→ 생체리듬 안정 → 당 대사 효율 상승
- 스트레스 관리(호흡, 명상)
→ 스트레스 호르몬도 혈당에 영향 줌
저는 이렇게 실천 중입니다
✔ 아침 식사는 샐러드 + 계란 먼저 먹고 나서
✔ 밥은 조금, 대신 고기나 두부로 포만감 유지
✔ 식사 후엔 일부러 택배 가지러 다녀오기 or 계단 오르기
✔ 커피 대신 계피물 시도 중 (혈당 안정화에 좋다더라구요!)
✔ 자기 전엔 짧은 호흡 명상 5분
며칠 안 됐지만, 식곤증이 줄고 집중력이 나아진 느낌이에요.
이게 바로 혈당 롤러코스터가 줄어들었기 때문일지도요!
여러분은 혈당 관리 어떻게 하고 계신가요?
혹시 공복혈당 경고 받으셨던 분 계신가요?
식습관이나 루틴 중에서 바꿔서 효과 보신 거 있으신가요?
당을 낮추기 위해 드시는 음식이나 보조제가 있다면 공유해주세요!
혈당은 조용히 올라가고, 문제가 되기 전까진 잘 안 느껴지기 때문에
‘지금부터 조심하는 습관’이 정말 중요하다고 느꼈어요.
작은 실천으로 당당한 혈당 만들기! 우리 함께 해봐요.