'아이콜리 서포터즈로 활동중입니다'
안녕하세요 정책임입니다!
여러분, 여러분은 인바디를 재보신적 있으신가요?
인바디 측정시 보통 어떤걸 보나요?
그리고 트레이너들은 보통 어떤걸 확인할까요?
오늘은 트레이너인 제가, 실제 회원님들의 인바디를 확인할때
강조하는 5가지에 대해 이야기 해보겠습니다.
오늘 글에 나와있는 5가지를 여러분의 인바디에 적용해 해석해보세요!
첫번째, 체중
말그대로 현재 체중, 몸무게를 확인합니다.
인바디에는 표준이하, 표준, 표준이상 칸이 있고 보통
체중이 어디에 위치하는지 확인합니다.
보통 체중,골격근량,체지방량의 비율을 확인합니다.
두번째, 골격근량=근육량
다음은 체중속에 근육량이 얼마나 있는지 확인 합니다.
당연히 근육량은 높으면 높을수록, 다이어트에 유리하고 좋습니다.
세번째, 체지방량
내 몸에 체지방이 몇kg이 있는지 양을 나타냅니다.
체중을 이야기할때 잠깐 언급했는데,
체중, 골격근량, 체지방량의 각각의 양 자체는 크게 중요하지 않습니다.
이 3가지의 요소가 나타내는 그래프의 형태가 중요합니다.
네번째, 체지방률
지방이 내몸에 몇 %나 있는지를 나타냅니다.
대게, 이 체지방률에 따라 몸매가 달라집니다.
성인남성
~10% : 체질적으로 말랐거나, 다이어트 중인 사람입니다.
10~15%: 평소 운동하는 사람들이 유지하는 %입니다.
15~20%: 운동을 하더라도 식단관리를 잘 하지 않는 경우입니다.
20%~ : 운동도, 식단도 잘 관리되지 않은 분들입니다. 보통 여기부터 다이어트를 1순위로 권합니다.
성인여성
~20% : 체질적으로 말랐거나, 다이어트 막바지인 사람입니다.
20~25%: 운동을 하는 사람들이 평범하게 유지하는 %입니다.
25~30%: 운동을 하더라도, 식단을 제대로 하지 않는 경우입니다.
30%~ : 운동도, 식단도 잘 관리되지 않은 분들입니다. 보통 여기부터 다이어트를 1순위로 권합니다.
5번째, 내장지방
성인을 기준으로 술마실 것 다 마시고, 먹고싶은거 다먹었을때
평균 6~7레벨입니다.
내장 지방은 5레벨이 넘어가면 체형이 배가 나와있는 체형으로 보입니다.
복근이 보이기 위해서는 남성분들은 1~3레벨, 여성분들은 1~2레벨을 유지해야 합니다.
체지방률이 가장 중요하다.
보통 다이어트를 한다는 것은, 체지방률을 줄이겠다는 이야기입니다.
체지방률을 낮추겠다와 몸무게를 줄이겠다는 전혀 다른 이야기입니다.
체지방률을 낮추겠다는 것은,
근육량을 유지, 또는 증가시키며 체지방을 제거하겠다라는 뜻입니다.
체중(몸무게)를 줄이겠느다는 것은,
체지방(살)뿐만이 아닌, 무기질 및 근육들도 같이 빼서
체중계에 기록되어 있는 숫자를 줄이겠다는 뜻입니다.
저는 다이어트시 체중을 줄이는게 아닌 체지방률을 줄이시는걸 추천드려요.
우리가 다이어트를 하는것은 살을 빼려하는 거잖아요?
그리고 예쁜몸매도 나오는게 좋구요.
그러려면 다이어트시 최대한 근육량은 줄지 않게 살을 빼야하는
즉, 체지방률을 낮추는걸 목표로 다이어트를 해주는게 좋습니다.
체지방률을 낮추는 3가지 방법
체지방률을 낮추는 방법으로는 크게 3가지가 있습니다.
- 근육량을 올린다.
- 체지방량을 뺀다.
- 둘다 동시에 한다.
당연히 3번째인 근육량도 올리고, 체지방량을 빼는것이 가장 이상적입니다.
그러려면 충분한 강도의 근력운동 + 유산소는 기본입니다.
동시에 균일한 식단이 받쳐줘야 하죠.
이 3가지에 대한 자세한 설명도 다음에 다루겠습니다.
오늘은 ‘인바디를 볼때, 체지방률에 신경을 쓰는것이 좋구나’ 정도만 알아가셔도 성공입니다.
이 밖에도 여러분들이 인바디를 볼때 중요시 하는 것은 무엇인가요?
여러분들의 생각을 댓글로 남겨주세요!
