안녕하세요 여러분! 정책임입니다.

여러분은 왜 살을 빼려 하시나요?

거울에 비친 내모습이 싫어서?

좋아하는 옷이 안맞아서?

여러분들이 만약 여성이고, 다이어트를 하고싶다면

경험상 여러분의 가장 큰 문제는 당연 뱃살일 겁니다.

하지만, 혹시 PT를 받아본적이 있나요?

PT를 받아보면 나는 뱃살을 빼고 싶은데, 왜 우리 선생님은

하체운동을 주로 시키는 걸까요?

오늘은 왜 선생님들이 그렇게 하체운동을 시키고,

여러분들이 잘못 알고 계시는 정보들과

실제 트레이너들이 뱃살제거에 사용하는 운동들을 알아보겠습니다.

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살은 절대 절대, 부분적으로 빠지지 않는다

여러분들, 제가 질문을 하나 드리겠습니다.

이 질문들은 저도 회원님들께 많이 드리는 질문입니다.

대부분 대답은 ‘복부운동, 팔운동’ 입니다.

죄송합니다. 하지만 이 대답은 틀렸습니다.

예전 매체들의 잘못된 정보전달로 대부분의 사람들은

해당 부위운동을 진행하면, 해당부위의 살이 빠진다고 알고 있습니다.

허나 이건 잘못된 정보란 말이죠.

Ball State University (미국 인디애나주)에서 실시한 연구결과를 보겠습니다.

연구진은 피험자들에게 6주간 복부 운동만 하게 했지만, 복부지방 감소는 전혀 없었고,

체지방률의 변화 또한 없었습니다.

즉, 국소 부위 운동이 해당 부위의 지방을 줄여주지 않는다는 것을 입증했죠.

그럼 뱃살을 빼려면 어떻게 해야한다는 걸까요?

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살은 전체적으로 동시에 빠진다.

살은 국소적으로 빠지는 것이 아닌, 전체적으로 동시에 빠집니다.

결국 다이어트는 얼마나 많은 칼로리를 소모하냐의 싸움입니다.

그리고 당연히 칼로리를 많이 소모하는 운동을 위주로 우리는 루틴을 구성해야 합니다.

그럼 칼로리를 많이 소모하는 운동은 무엇일까요?

Coventry University (영국)에서는 하체운동과 상체운동의 지방 연소량 차이를 연구했습니다.

결과는 같은 조건에서 하체 근육을 중심으로 한 운동이,

상체 위주의 운동보다 지방 산화량이 더 높다는 연구결과가 나왔죠.

즉, 큰 근육을 사용하는 운동이 전신 대사율과 전체 칼로리를 높이는데 효율적이라는 뜻입니다.

이제 여러분은 딱 2가지를 기억하세요.

1. 큰 근육 위주의 운동

큰 근육 위주의 운동을 진행해야, 전신의 칼로리 소모량을 높일 수 있고,

살 또한 빠르게 감량할 수 있습니다.

그렇다면 우리 몸의 큰 근육은 크기 순서로

하체 > 등 > 가슴 입니다.

복부는 들어가지도 않죠.

게다가 하체는 전체 근육량의 65~70%를 차지하니, 소모하는 칼로리양이 엄청나죠.

반대로 복근은 전체 근육량의 5%를 차지합니다.

우리는 지금껏 이 5%밖에 안돼는 근육량으로 살을 빼려 했던겁니다.

65~70%를 차지하는 근육이 있는데, 왜 굳이…?

2. 복합 관절 운동

여러분,

한번 운동할때 1개의 하체근육을 사용하는 운동과

한번 운동할때 10개의 하체근육을 사용하는 운동 중 어떤게 더 칼로리 소모가 높을까요?

당연히 10개를 동시에 사용하는 운동이죠.

우리는 이렇게 한번 움직일때, 동시에 여러근육을 사용하는 복합관절운동(스쿼트,런지,데드리프트)을 진행하는게 효율적입니다.

이 2가지( 큰 근육 + 복합관절운동 ) 을 포함하는 운동이

대표적으로 스쿼트와 런지, 데드리프트가 있습니다.

그래서 뱃살을 빼려 운동을 시작해도도

트레이너 선생님들이 계속 하체운동 위주로 시키는 거죠.

사실, 아직까지도 유튜브나 SNS를 보게되면

‘뱃살 파괴 루틴, 팔뚝살 파괴 운동’ 같은 제목을 자주 보게됩니다.

그 영상을 보면

복부 운동을 했다~라는 느낌을 주려고, 복근운동을 몇가지 넣어놓습니다.

하지만 분명 하체 위주의 운동들 또한 여러개 들어가 있을 겁니다.

그런데 만약, 복근운동 뿐이다?

다른 영상을 보세요. 데이터랑 여러분의 시간이 아깝습니다.

그래도 요새는 국소적인 운동으로 부분적으로 살을 뺄 수 없다는 사실을

알고 계시는 회원님들도 많이 계십니다.

그런 분들은 상대적으로 쉽게 살을 빼시지요.

반대로 아직도 오래된 통념(게다가 잘못된)에 사로잡혀

새로운 정보를 받아들이지 못하시는 분들도 계십니다.

저는 그런분들이 여러분은 아니였으면 좋겠습니다.

분명, 가장 귀중한 시간과 돈을 낭비할게 뻔하니까요.

오늘은 이것만 기억해주셔도 됩니다.

“살을 절대 부분적으로 빠지지 않는다.”

'아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.'