도시마다 환경에 맞는 선택이 필요합니다
울산은 산업도시입니다.
자동차 공장과 조선소, 석유화학단지에서 오랜 시간 몸을 써온 분들이 많습니다.
대게 오랜 시간 몸을 써온분들은
은퇴 이후에도 이런 생각을 하시는 경우가 적지 않습니다.
“젊을 때 평생 몸 써서 일했는데, 운동을 또 해야 하나.”
“요즘 와서 헬스장은 좀 과한 것 아닌가.”
그 생각이 이상한 것은 아닙니다.
예전에는 노동 자체가 운동이었고,
하루 활동량이 지금과 비교할 수 없을 만큼 많았기 때문입니다.
하지만 지금의 생활은 다릅니다.
활동량은 줄었고, 관절은 예전보다 민감해졌으며, 회복 속도도 눈에 띄게 느려졌습니다.
이러한 점들이 이미 앞선 글들에서 다 알아보았던 점입니다.
같은 몸이지만, 조건이 달라졌습니다.
울산이라는 도시의 특징
울산은 겉으로 보기엔 평지가 많은 도시처럼 보이지만
주택가 골목이나 오래된 아파트 단지에는 완만한 경사와 계단이 자연스럽게 포함되어 있습니다.
또 바람이 강한 날이 많고 겨울철에는 보도블럭이 미끄러운 날도 적지 않습니다.
이 환경에서는 단순히 “많이 걷는 것”보다 하체 근력과 균형 능력이 더 중요합니다.
이전 글에서도 말씀드렸습니다.
세계보건기구에서도 65세 이상 성인에게 주당 150분 이상의 유산소 활동과 함께
주 2회 이상의 근력 운동을 권고하고 있다고. 여기에 균형 운동을 포함할 것을 강조합니다.
단순히 덜 미끄러지거나 낙상 위험을 줄이기 위한 조언이 아니라,
건강을 위한 최소한의 기준이기도 합니다.
그리고 건강을 넘어, 울산처럼 바람이 불고 경사가 있는 도시일수록
근력과 균형감각능력은 더 중요해집니다.
장소보다 먼저 생각할 것
울산에는 운동할 수 있는 공간이 충분히 있습니다.
태화강 국가정원이나 울산대공원은 산책하기 좋은 환경이 잘 조성되어 있습니다.
노인복지관과 주민센터 프로그램도 각 구·군별로 운영되고 있습니다.
이제 문제는 어떤 기준으로 선택하느냐입니다.
첫째, 근력과 균형감각을 함께 다루는가
걷기만 반복하는 공간인지,
근력과 균형 훈련을 함께 할 수 있는 환경인지 생각해보십시오.
연구에서는 하체 근력이 낮을수록
낙상 위험이 유의하게 증가한다고 보고합니다.
균형 능력 또한 중요한 예측 요소로 알려져 있습니다.
울산처럼 경사와 바람의 영향을 받는 도시에서는
이 요소를 무시하기 어렵습니다.
둘째, 날씨와 상관없이 이어갈 수 있는가
내가 하는 운동이 외부 산책뿐이라면, 비나 강풍이 불 때 리듬이 끊기기 쉽습니다.
실내 공간을 함께 활용할 수 있는지, 이동 거리가 부담스럽지 않은지도 중요합니다.
가장 좋은것은, 역시 집에서 가까울 수록 더 좋겠죠.
운동은 의지보다 환경의 영향을 더 많이 받기에, 가능하다면 여러분도 집에서 가까운
운동공간을 고려해 보시길 바랍니다.
셋째, 내 몸 상태를 설명해 줄 수 있는, 전문가가 있는가
무릎 통증이 있다면
그 원인이 무엇이고, 수행가능한 범위와 어떤 특정 동작에서 통증이 오는지 알고 시작해야 합니다.
허리 병력이 있다면
어떤 동작이 도움이 되고, 어떤 동작을 피해야 하는지 알아야 합니다.
현재 내 몸상태를 정확히 알고, 바라는 이상적인 건강한 모습으로 가려면
어떤 방향으로 걸어가야할지 분명히 알아야 합니다.
전문가의 도움은
내가 바라는 ‘이상적인 미래의 나’가 될 수 있는, 가장 빠르고 효과적인 과정입니다.
운동을 시작한다는 건
젊을 때 많이 움직였다는 사실이, 현재의 내 몸 상태를 해결해 주지는 않습니다.
울산처럼 산업도시에서 오래 일한 경험은 자산입니다.
하지만 그 경험이 현재의 근력과 균형을 자동으로 유지해주지는 않습니다.
노년기 운동의 목적은 몸을 멋있게 바꾸는 것보다,
내 몸의 기본적인 기능과 움직임을 지켜내는 것입니다.
- 바람이 강한 날에도 중심을 잃지 않는 다리,
- 완만한 언덕을 오를 때 덜 불안한 무릎,
- 공원을 한 바퀴 돌아도 지치지 않는 체력.
이 준비는 선택이 아니라 대비에 가깝습니다.
그리고 대비 할 수 있는 장소는 많습니다.
하지만 기준을 알고 고르면 선택은 훨씬 쉬워집니다.
운동은 꾸준함과 방향입니다.
그리고 꾸준함은 올바른 방향을 만났을때 비로소, 그 진가를 발휘 합니다.
