하체비만 탈출! 골반 교정과 다리 붓기 완화 스트레칭 루틴 | 운동

밝은사과777

안녕하세요~

지난번 포스팅에서 골반 통증 이완 방법 알아봤었는데요, 이 스트레칭 방법이

하체 비만에도 도움이 되어 한번 더 집중 적으로 알아보았습니다.

우리들의 영원한 숙제, 하체 비만 관리에 완전 꿀 팁인 스트레칭 영상을 파헤쳐 봤습니다.

제 체형도 약간 하체가 상체 대비 붓기도 있고, 운동할 때 근육이 느리게 붙는 특징이 있어서,

설마 될까?라는 의심이 대부분이었으나 지금 한 3주 정도 꾸준히 하고 있습니다.

다 같이 만족스런 하체 라인 만들어봐요!

1. 우리 몸의 중심, 골반부터 바로잡자!

먼저 편안하게 앉은 자세에서 시작해요.

허리는 꼿꼿이! 골반을 앞뒤 좌우로 흔들 흔들 움직여주면서 긴장을 풀어주는 거예요.

몸의 중심인 골반이 유연해야 하체 순환도 잘 된다고 합니다.

앉아서 골반 앞뒤로 움직이기: 다리를 편하게 벌리고 앉은 상태에서, 골반을 앞으로 쭉~ 밀었다가 뒤로 당겨주세요. 이때 허리가 너무 꺾이거나 등이 말리지 않게 주의! 골반의 정렬을 맞춰주는 느낌
앉아서 다리 넓게 벌리고 좌우로 움직이기: 이번엔 다리를 좀 더 넓게 벌리고, 엉덩이를 한쪽 씩 바닥에 꾸욱~ 눌러주는 느낌으로 골반을 좌우로 움직여봐요. 옆구리까지 시원해지는 건 덤!
무릎 꿇고 엉덩이 바닥에 + 상체 숙이기: 무릎을 꿇고 앉은 다음, 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽 바닥으로 지긋이 내리면서 상체를 앞으로 숙여주세요. 가능하다면 이마를 바닥에 대고, 더 가능하다면 양팔도 앞으로 쭉 뻗어서 몸을 편안하게 늘려주세요. 이때 골반 좌우 균형을 느끼면서 하는 게 중요해요! 엉덩이가 하체를 누르면서 혈액 순환도 잘 되는 기분이

엎드려서 다리 번갈아 움직이기: 편하게 엎드린 상태에서 한쪽 다리씩 무릎을 접어 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 향하게 당겨주세요. 허벅지 앞쪽이 시원~하게 늘어나는 걸 느껴보세요.

한쪽 다리 앞으로 뻗고 상체 숙이기: 앉은 자세에서 한쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 다리는 안으로 접어주세요. 그 상태에서 뻗은 다리 쪽으로 상체를 천천히 숙여줍니다. 허벅지 뒤쪽부터 종아리까지 쫙~ 땡기는 느낌!

나비 자세 + 상체 숙이기: 두 발바닥을 마주 붙이고 앉아 최대한 몸쪽으로 당겨주세요. 일명 나비 자세! 그 상태에서 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙여줍니다. 허벅지 안쪽이 찌릿찌릿~할수록 지방이 타고 있는 거예요! 🔥

다리 넓게 벌리고 상체 앞으로 깊게 숙이기: 이번엔 다리를 최대한 넓게 쫙 벌리고 앉아서, 상체를 앞으로 깊숙이 숙여주세요. 손은 바닥을 짚거나 발끝을 잡아도 좋아요. 유연성이 부족하면 무릎을 살짝 구부려도 괜찮아요!

다리 넓게 벌리고 상체 숙이기 (기본): 편안하게 앉아 다리를 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌리고, 그대로 상체를 앞으로 숙여주세요. 이때 등이 동그랗게 말리지 않게 허리를 펴려고 노력하면서 내려가는 게 포인트! 뭉처있는 근육을 길게 늘여주는 것이 허벅지 앞쪽이 볼록한 걸 내려 주는 효과가 있습니다.
앉아서 다리 교차하고 상체 숙이기: 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 교차시켜 앉은 후, 골반을 살짝 움직여주고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 엉덩이 바깥쪽부터 허벅지 옆 라인까지 시원하게 늘려줘요.
한쪽 다리 접고 상체 비틀기: 한쪽 다리는 앞으로 쭉 펴고, 반대쪽 다리는 무릎을 세워 넘겨주세요. 그리고 세운 무릎을 반대쪽 팔로 감싸 안고 상체를 비틀어줍니다. 허리와 옆구리, 엉덩이까지 스트레칭 되는 만능 동작!

모든 동작을 하면서,

허리가 아프신 분들은 상체를 너무 많이 숙이지 않도록 조심! 내 몸이 허락하는 범위까지만!

무릎이 불편하다면 동작의 각도를 조절하거나, 수건 등을 받쳐서 진행하세요.

가장 중요한 건, 꾸준함! 하루 10분이라도 꾸준히 하면 분명 변화가 있을 거에요.

저는 붓기가 확실히 빠지고 아침에 일어나면 기분 또한 좋아진답니다.

다리를 자주 꼬거나 짝 다리 짚는 나쁜 습관 개선에도 도움을 준대요.

우리 모두 스트레칭으로 건강하고 예쁜 하체 라인, 꼭 만들어봐요. 한 여름이 올때까지!!

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