안녕하세요~
제가 어제 녹내장과 백내장이란? [클릭]에 대한 정보를 공유했었는데요,
노화되면서 찾아오는 백내장을 미리 예방하고 싶어서 (저는 40대 중반이지만 아직 운 좋게 노안이 오진 않았어요.) 노안 방지 눈 운동을 한번 해보려고 합니다.
일하면서 하루에도 약 10시간 가까이 PC, 휴대폰 등 전자기기와 가까이 하다보니.. 노안도 노안이지만, 눈의 피로, 시력 관리에도 좋을 것 같아요.
아래 소개드릴 눈 주위 마사지(눈 근육 스트레칭)는 시선을 여러 방향으로 움직이고 원을 그리는 간단한 방법으로, 눈 근육의 긴장을 풀고 피로를 해소하며 노안 예방에 도움이 됩니다. 하루에 시간 날때 마다 여러 번, 5회씩 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 혹시 잊을 수 있다면? 휴대폰 알림을 해두고 꾸준히 해보세요.
눈 주위 마사지(눈 근육 스트레칭) 방법
1. 기본 자세: 손가락을 모아 손끝을 눈 앞에 둡니다.
2. 시선 스트레칭: 고개는 움직이지 않고, 눈동자만 움직여 아래 동작을 각각 10초 씩 유지합니다:
- 왼쪽 끝까지 보기
- 오른쪽 끝까지 보기
- 위쪽 끝까지 보기
- 아래쪽 끝까지 보기
여기서 중요한 건, 손 끝이 안보일 때까지... 절대 고개를 움직이지 말고 눈만 움직이세요.
3. 원 그리기
손가락을 눈 앞에 둔 채로, 시선을 따라가며 시계 방향으로 크게 원을 그립니다. 다시 반시계 방향으로도 원을 그립니다.
각 방향마다 천천히 한 번씩 반복합니다.
4. 반복 횟수
위 동작 전체를 5회 정도 반복하면 효과적입니다.
눈 스트레칭의 효과는?
눈을 둘러싼 6개의 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장 완화에 도움을 줍니다.
눈의 피로를 풀어주고, 노안(노화로 인한 시력 저하) 예방에 효과적입니다.
눈 주변 혈액순환이 개선되어 개운함을 느낄 수 있습니다.
추가로, 안구 건조증이 있거나 노안이 있는 분들은 눈을 제대로 깜박이는 방법을 익히고 생활화하는 것만으로도 해결이 된다고 하는데요. (모바일을 자주 보는 분들은 의도적으로 눈을 감지 않기에 망막에 스크레치, 노안 가속화 등의 문제가 발생가는 것이에요)
- 3초에 한 번, 의식적으로 천천히 눈을 완전히 감았다 뜨는 연습을 권장합니다.
- 가까운 곳(예: 엄지손가락)과 먼 곳을 번갈아 보며 눈을 감았다 뜨는 동작을 반복하면, 눈꺼풀 근육과 수정체 근육 모두 단련할 수 있습니다.
- 이 운동을 5회 반복하면 효과적입니다.