많은 분들이 코어 운동과 복근 운동을 같은 것으로 생각하십니다. 하지만 사실 코어와 복근은 서로 다른 역할을 하는 근육 그룹입니다.
복근은 코어의 일부이지만, 코어 전체를 대표하지는 않습니다.
우리가 흔히 말하는 복근은 배 앞쪽에 위치한 ‘복직근’으로,몸을 앞으로 굽히거나 윗몸일으키기를 할 때 쓰이는 근육입니다.
일명 ‘식스팩’이라 불리는 부위죠.
하지만 실제 복근은 복직근뿐만 아니라 외복사근, 내복사근, 복횡근을 포함한 4가지 근육 그룹을 말합니다.
반면 코어는 훨씬 넓은 개념입니다.
복근뿐 아니라 옆구리, 허리 깊은 속 근육, 골반저근, 횡격막, 그리고 엉덩이와 등 깊숙이 위치한 근육들까지 포함됩니다. 즉, 몸통 전체를 둘러싸며 척추와 골반을 안정시키는 근육 그룹을 말합니다.
쉽게 말해, 복근이 몸의 전면 기둥이라면 코어는 그 기둥을 지탱하는 360도 안정 장치입니다.
건물에 아무리 예쁜 외벽을 붙여도 기둥이 약하면 금세 흔들리듯, 코어가 약하면 아무리 팔·다리가 강해도 몸의 중심이 쉽게 무너집니다.
허리가 자주 아프거나, 오래 서 있기가 힘들고,
운동할 때 자세가 흐트러지는 이유도 대부분 코어 근육의 약화와 관련이 있습니다.
조금 더 넓게 보면, 척추와 골반을 둘러싼 근육, 엉덩이 근육과 등 근육 역시
몸의 중심을 잡아주는 핵심 코어 근육이라 할 수 있습니다.
코어는 근육을 ‘움직이는 힘’보다, 몸을 버티고 지탱하는 힘을 담당합니다.
쉽게 말해,
우리 몸 안의 ‘자연스러운 코르셋’입니다.
그래서 허리가 아프다고 허리보호대나 코르셋을 오래 착용하면 몸이 스스로 버티려는 코어 근육은 오히려 약해질 수 있습니다.
물론 통증이 심할 때나 수술 직후에는 일시적인 착용이 도움이 되지만, 장기적으로는 근육의 자발적 작용이 줄어들 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
코어를 기르는 대표적인 운동은 무엇이 있을까요?
바로 플랭크를 떠올렸는지요?
하지만 막상 해보면 어깨나 팔만 아프고,
복부에는 힘이 들어가지 않거나
허리가 꺾여 통증을 느끼는 경우 있지는 않으셨나요?
이럴 땐 자세를 제대로 잡지 못했거나 플랭크를 버틸 만큼의 코어 안정성이 아직 충분하지 않은 상태일 수 있습니다.
운동은 단순히 동작을 흉내 내는 것이 아니라,
근육이 활성화되는 느낌을 스스로 느끼는 것이 중요합니다.
느낌이 오지 않은 채 반복하면 근육은 제대로 단련되지 않고,오히려 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
초보자라면 무릎을 대고 하는 닐링 플랭크로 시작해보세요.
닐링플랭크 방법
1. 무릎 대고 엎드립니다.
2. 팔꿈치 어깨 아래 두세요.
3. 머리부터 무릎까지 일직선.
4. 배에 힘 주세요.
5. 20초~60초 버텨줍니다.
그래도 복부보다 팔이나 어깨에만 힘이 들어간다면,그보다 쉬운 단계인 데드버그 운동으로 내려와
몸의 중심이 잡히는 감각을 익히는 것이 좋습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=EHn2WswT5uU
(데드버그 단계별 운동법 참고)
또한 스쿼트나 데드리프트 같은 웨이트 운동같은
모든 동작에서도 코어와 복근의 협응을 유도합니다.
근력운동 중 무게를 버티며 자세를 유지하는 과정 자체가
이 두 근육 그룹을 동시에 강화하는 훌륭한 훈련이 됩니다.
정리
복근은 식스팩부터몸의 앞면에서 복압과 움직임을 조절하는 근육,
코어는 몸 전체의 안정성을 유지하는 근육입니다.
둘 중 어느 하나만으로는 완전한 중심을 만들 수 없습니다.
서로가 협력할 때 비로소 건강한 자세와 움직임이 만들어집니다.
코어가 강하면 무거운 것을 들 때 허리에 부담이 덜 가고,앉거나 서 있을 때 자세가 곧아지며,
걷거나 숨을 쉴 때도 훨씬 편안해집니다.
그래서 코어는 단순히 운동을 위한 근육이 아니라,
삶의 질을 지켜주는 근육이라 할 수 있습니다.
운동으로 단련한 코어의 감각은 일상에서도 이어져야 한다는 걸 잊지 마세요.
앉을 때나 설 때, 배 속 깊은 곳의 긴장을 가볍게 느끼며
복식호흡을 유지해보세요.
그 작은 습관이 몸의 중심을 단단히 지탱해줍니다.
그 힘이야말로 나이를 거스르고,
몸을 편안하게 움직이게 하는 진짜 젊음의 근육입니다.
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)
소개글 보러가기: https://i-ccoli.ai/post/jadefit/2857
