겨울이 되면 우리는 자연스럽게 몸을 웅크린채 빨리 집으로 들어가려고 합니다.

밖은 춥고 해는 빨리 지고, 이동을 최소화하고 싶은 마음이 커지죠.

그래서 많은 사람들이 ‘겨울엔 운동이 어려워진다’고 말합니다.

하지만 저는 조금 다르게 생각해요.

겨울일수록 ‘집’에서 운동하기 좋은 계절이라고요.

여름엔 에어컨이 있어도 금방 덥지만,

겨울의 실내는 자연스럽게 온열이 켜져 있어

몸이 가장 편안하게 이완되는 온도가 만들어집니다.

난방시스템이 잘 안되는 해외에서는 집안이 춥지만

한국의 집안은 따뜻합니다.

이 편안함은 움직임의 질을 높이는 데 아주 큰 도움이 됩니다.

실내에서 보내는 시간이 늘어나는 겨울은,

몸을 위한 시간을 집 안에서 천천히 쌓아가기 좋은 시기이죠

밖에 나가야 한다는 부담도 없고, 복잡한 준비도 필요 없습니다.

조용한 방, 따뜻한 바닥, 몸이 경계하지 않은 훈훈한 공기, 매트하나면 됩니다.

이 환경 덕분에 몸은 작은 움직임에도 훨씬 빠르게 반응한다.

오히려 겨울은 홈트레이닝을 시작하기 가장 좋은 기회라고.

겨울, 이렇게 시작해보세요

먼저 몸을 깨워, 몸에 ‘열’을 내주세요

겨울엔 근육과 관절이 쉽게 굳습니다.

그래서 운동의 첫 단계는 몸을 데우는 것입니다.

2~3분 가벼운 제자리 걷기, 전신 스트레칭으로 몸 안쪽에서 은근한 열이 올라오는 것을 느낍니다.

겨울에는 이 ‘기초 체온 상승’이 곧 부상 예방이고,

운동 효율을 끌어올리는 가장 확실한 준비 과정입니다.

큰 운동을 못 하는 날도, 스트레칭만큼은 꼭 매일 이어가세요.

이 작은 루틴이 겨울 운동의 90%를 책임집니다.

일주일에 딱 2번, 고강도 운동을 해주세요

겨울엔 에너지가 쉽게 떨어지기 때문에

매일 고강도로 몰아붙일 필요가 전혀 없습니다.

오히려 일주일에 2번만 제대로 높여주면

그 외의 날은 가벼운 루틴만으로도 몸은 충분히 변화합니다.

전신 순환이 빠르게 올라오는 인터벌

기본동작 위주의 강한 자극

이 두 번의 고강도는

당신의 겨울 운동 루틴에 ‘불꽃’을 만들어주는 역할을 합니다.

나머지 5일은

몸풀기, 스트레칭, 가벼운 근력 루틴으로

리듬을 유지하는 데 집중하면 됩니다.

이렇게 정리하면 전체 구조가 명확해집니다.

매일: 몸 깨우기 + 스트레칭 + 5~10분 루틴

주 2회: 고강도 세션으로 근력·심폐 자극

고강도 운동은 다음과 같은 영상을 참고해주세요!

점프동작이 무리된다 싶으시면 점프없이 따라해주세요.

초보자분들도 쉽지만 안전하게 따라해볼 수 있는 것으로 준비했습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=QvE69Q1ugFU

핵심: 몸에 열을 내고, 고강도 운동 리듬 잃지 않기!

(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

소개글 보러가기: https://i-ccoli.ai/post/jadefit/2857