안녕하세요! 약사 약믈리에입니다.
약국에서 지루하게 약을 기다리시는 어른들과 스몰토크를 종종하는데요~
오늘은 햇빛에 관한 얘기를 해보았어요!
"어르신, 오늘은 날이 참 좋은데 약 타시고 공원 한 바퀴 천천히 돌다 가셔요. 지금 내리쬐는 저 햇볕이 사실은 공짜 보약이에요!(속닥속닥)"
많은 분이 골다공증 예방을 위해 칼슘제는 꼬박꼬박 챙겨 드시지만, 정작 그 칼슘을 우리 뼈 속으로 쏙쏙 넣어주는 ‘비타민 D’의 가장 큰 공급원인 햇볕은 놓치곤 하세요. 노년의 건강은 단순히 ‘무엇을 먹느냐’도 중요하지만, ‘어떻게 자연을 즐기느냐’에서도 결정된답니다!
1. 뼈 건강의 마법사, 비타민 D와 골다공증
우리 몸의 뼈는 가만히 멈춰있는 게 아니라, 끊임없이 새로 만들어지고 또 사라지는 역동적인 조직이에요. 칼슘이 뼈를 만드는 벽돌이라면, 비타민 D는 그 벽돌을 실어 나르는 역할을 합니다. 아무리 비싼 칼슘제를 챙겨 드셔도 비타민 D가 부족하면 칼슘이 뼈로 가지 못하고 그대로 몸 밖으로 빠져나가 버린답니다.. 너무 아깝죠..?
실제로 한국 노인 10명 중 8명 이상이 비타민 D 부족 상태라는 연구 결과가 있을 만큼 비타민D 부족이 심각해요. 특히 날이 춥거나 미세먼지가 많아 실내 생활이 길어지면 뼈는 더 약해지기 마련이죠. 하루 20분만 팔다리를 드러내고 햇볕을 쬐어보세요. 우리 몸이 스스로 비타민 D를 만들어내서 뼈를 아주 단단하게 해줄 거예요!
(물론 이 방법에는 한계가 있으므로 하루에 2000IU 정도는 꼭꼭 영양제로 보충해주시길 권장드려요..!)
2. "요즘 자꾸 마음이 울적해요" 햇볕이 주는 천연 우울제
상담을 하다 보면 "몸도 아프지만, 요즘 부쩍 마음이 허하고 기운이 없어요"라고 하소연하시는 어르신들이 참 많아요. 그런데 이게 단순한 기분 탓이 아닐 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
우리 뇌는 햇볕을 받으면 행복 호르몬이라 불리는 ‘세로토닌’을 만들어내요. 이 호르몬은 기분을 안정시키고 의욕을 높여주는 역할을 하죠. 또한, 낮에 충분히 빛을 받아야 밤에 잠을 잘 자게 도와주는 ‘멜라토닌’도 잘 만들어진답니다. 낮에 걷는 20분이 밤의 꿀잠과 다음 날의 활기찬 마음까지 한꺼번에 선물해 주는 셈이죠!
3. 칼슘제만 먹으면 속이 더부룩한 분들을 위한 꿀팁!
뼈 건강을 위해 칼슘제를 복용하시는 분들 중 "약사님, 이 약만 먹으면 속이 부글거리고 변비가 생겨서 힘들어요" 하시는 경우가 종종 있어요. 그럴 때 제가 드리는 몇 가지 비법이 있답니다.
- 식사 직후에 바로 드셔보세요! 칼슘제는 위산이 충분히 나올 때 흡수도 잘 되고 위장 장애도 훨씬 적어요.
- 물을 평소보다 듬뿍 드세요! 칼슘제는 변비를 유발할 수 있어서 충분한 수분 섭취가 필수랍니다.
- 한 번에 다 먹지 말고 나눠서 드세요! 아침저녁으로 나누어 드시는 게 흡수율도 좋고 속도 훨씬 편안하실 거예요.
- 그래도 힘들면 제형을 바꿔보세요! 속 쓰림이 너무 심하다면 약사와 상의해서 물약 형태나 구연산 칼슘 등 성분을 바꿔는 것도 아주 좋은 방법이에요.
건강을 위해 무언가를 챙겨 먹는 정성도 필요하지만, 가끔은 우리 몸이 스스로 건강해질 기회를 주는 것도 중요해요!
오늘부터는 약국에 오실 때 햇볕이 잘 드는 길로 천천히 걸어보시는 건 어떨까요? 20분의 짧은 산책이 여러분의 뼈를 단단하게 세우고, 마음까지 활기차게 바꿔줄 거예요.
영양제만큼이나 중요한 건, 매일 마주하는 따스한 햇볕 그리고 운동!!이라는 사실을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다. 오늘 가시는 길에 햇볕 듬뿍 쬐시고, 뼈도 마음도 든든한 하루 보내시길 바랍니다!
감사합니다
아이콜리 서포터즈로 활동중입니다
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